14 12 2016 | En riktigt julig löpkalender 2016 |
En riktigt julig löpkalender är en julkalender för dig som älskar att springa, oavsett nivå. Nybörjare som mer erfaren. Varje lucka kommer att innehålla något löprelaterat. Det kan vara allt från tekniktips eller träningspass till tips på prylar. Hashtagar du dessutom din lucköppning på instagram med #enriktigtjuliglöpkalender är du med och tävlar om fina julklappar. Ju fler hashtagar på olika lucköppningar, desto större vinstchans.
Skogen i all ära men ibland har vi inte möjlighet att ta oss ut i naturen, men bara för att vi befinner oss i staden betyder det inte att man inte kan skapa extremt roligt och utmanande träningspass. Stadsmiljön kan vara minst lika rolig bara man har lite fantasi och idag ska vi använda oss av trappor. Jag själv använder mig mycket av trappor i min vinterlöpning då det är lätt att finna i t.ex. trapphus vid lägenhetsområden.
Uppvärmning: Jogga lätt 5-10 minuter där sista delen består av några lätta ruscher för att få igång kroppen. Om du vill får du gärna stretcha också.
Pass: Leta reda på en lämplig trappa om några meter. Det kan vara ute såväl som i ett trapphus. Kör sedan följande övningar uppför med jogg- alt. gångvila nedför:
3 VARV AV:
- 3 x löpning uppför på varje trappsteg.
- 3 x löpning uppför på varannat trappsteg.
- 2 x djupa knäböj med hopp till nästa trappsteg.
- 2 x sidohopp på varje trappsteg.
2 minuters vila mellan varje varv.
Inte trött? När du har gjort alla varv avslutar du då med att göra så många burpees som möjligt under 2 minuter. Glöm absolut inte att varva ned och stretcha ordentligt!
Lycka till!
18 11 2016 | Löpning, Tips |
Nu är det är höst, det går inte att förneka längre. Alla löv har fallit till marken, det är kallt och det regnar näst intill hela tiden. Tävlingssäsongen är över och det är långt kvar till nästa lopp. Att motivera sig till att gå ut och springa är svårt, det måste även jag medge! Hade det inte varit för att jag skulle springa maraton i Frankrike (Nice till Cannes) skulle jag ha svårt att tro att min löpning skulle existerat denna höst. Motbjudande är ju bara dess förnamn. Nu vet jag att många av er följare inte har haft en sådan fantastisk upplevelse att se fram emot som jag haft. Så här delar jag med mig av några enkla tips som du kan ha i åtanke för att hålla humöret uppe och njuta av tillvaron.
- Ta vara av dagsljuset. Se till att vara ute så mycket som möjligt och ta vara av dagsljuset. Även de dagar som känns mörka ger ljuset nytta. Om du inte hinner springa, ta åtminstone en promenad på lunchen. 10 minuter ute gör i rörelse gör stor skillnad.
- D-vitamin. Under höst och vinter har vi inte mycket soltimmar. Förutom att ta vara av de få soltimmar vi har kan det vara bra att tillföra D-vitamin som kosttillskott. D-vitamin tar vi till största del upp från just solen som också gör oss pigga.
- Klä dig färgglatt. Gärna neongult och reflekterande färger så att du syns i mörkret.
- Hitta en löpgrupp. Anslut dig till en löpgrupp nära sig för att få pepp och motivation att komma ut i alla väder.
- Ät dig pigg. Ta bort halv-/helfabrikat och ätt ren, naturlig mat som gör dig pigg och stark istället för trött och orkeslös. Du blir vad du äter!
- Rutiner. Efter sommaren och semestern kanske du har kommit ur balans och rutin. Hitta tillbaka till dina gamla rutiner igen, eller kanske skapa nya bättre?
- Balans och prioriteringar. Hitta en balans mellan jobb, träning, familj, socialt och prioritera det som är viktigast för just dig just nu. Umgås med de vänner som ger dig energi istället för att umgås med energitjuvar.
- Sömn. Se till att skapa dig en god natts sömn varje natt! En god sömn gör dig pigg och frisk.
- Tänk positivt. Se möjligheter istället för hinder. Skapa ett mål och fundera ut vad som krävs av dig för att nå det. Sätt delmål. Med rätt attityd och inställning kommer man långt.
- Välj livskvalitet. Ha roligt och njut av livet!
30 09 2016 | Löpning, Tips |
Alla löpare, oavsett om du är nybörjare eller mer erfaren har underlag som de föredrar mer än andra. Vissa föredrar att springa i elljusspåret som ligger precis bredvid sin bodstad, andra föredrar att åka en bit för att komma ut i riktig skog/terräng/stig medan andra föredrar belysta asfaltvägar med lååånga lätt sluttande backar. Oavsett vilket underlag som är just DIN favorit så mår kroppen bäst av variation.
I mitt fall så älskar ju jag att springa långt och länge på flacka asfaltvägar, men att nöta mil efter mil på asfalt ger en väldigt stor påfrestning och belastning på kroppen. Risken för överbelastningsskador ökar avskyvärt! Speciellt för mig som har en kronisk ledsjukdom. Därför vill jag lyfta fram skogen! Skogen har varit min räddare i nöden kan man säga för att klara av att hålla igång den mängd löpning jag gör i kombination med min sjukdom.
Genom att springa i kuperad terräng/stig kan jag minska sträckan eftersom intensiteten/belastningen ökar och även få en skonsammare belastning på mina leder eftersom skogen har ett mjukt underlag. Något jag tror är bra för alla löpare och inte bara mig! Nedan listar jag några fler fördelar med just trallöpning.
- Naturliga intervaller. Vanliga intervaller som ställs in på sekunder och repetitioner kan vara en riktig glädjedödare. Du springer på samma sträcka/backe, fram och tillbaka. Dessutom blir det bara jobbigare och jobbigare. Därför är det så fantastisk att springa i skogen eftersom den erbjuder naturlig intervallträning både uppför och nedför.
- Förbättrad löpteknik. När du springer i skogen kommer det garanterat att dyka upp både stenar, rötter och backar. Detta tvingar dig till att jobba med ett lite högre knälyft än vad du är van vid för att inte snubbla och ramla. Detta i sin tur kommer påverka din löpning positivt när du asfalt/plant underlag. Helt plötsligt går det lite lättare/snabbare med samma puls/ansträngningsnivå.
- Ger smidighet och styrka. När man springer på ojämt underlag utsätter man senor, ligament och muskler för olika belastningar jämnt emot när man springer på asfalt eller löpbana. När du trampar ned i det mjuka underlaget ger det anklarna en större rörelseväg vilket gör att du också tränar avstampet. Att ha starka anklar/fotvrister och kraft i ifrånskjutet är viktigt i alla löpformer. Eftersom du måste korta steget och aldrig riktigt vet vart du ska sätta foten här näst så tränar du även smidigheten. Belastningen stärker alltså både muskulaturen och ger smidighet.
- Mental fristad. Är du den där personen som ständigt ska ha en snabbare kilometertid eller ofta är stressad i vardagen? När du springer ute i skogen går det inte att hålla ett jämnt tempo eftersom du aldrig vet när det kommer uppförsbackar och/eller nedförsbackar. Dessutom är ju skogen/naturen känt för att vara en tyst, harmonisk och fridfull plats utan stressande oljud och distraherande teknik.
- Minskar slitage. När du springer på ojämnt underlag landar fötterna aldrig på samma sätt vilket gör att belastningen varierar från steg till steg. Det ger en allsidig belastning av muskler, senor, leder och skelat som helt enkelt blir bättre fördelad och risken för överbelastningssakdor minskar. Den mjuka skogsmarken dämpar i fotnedslaget.
- Avslappnad löpning. När du springer i naturen lär du dig även att slappna av i kroppen. Om du har en spänd kropp ökar risken för feltramp och skador. Har du en följsam och avslappnad kropp som du vågar lita på springer du inte bara säkert utan också mer ekonomiskt.
6 09 2016 | Utmaningar |
Under September månad är jag med i en bloggutmaning som Linda H Da Silva anordnar för bloggare med företag. Min tanke är att kunna dela med mig av hur jag tänker och gör kring mitt företag som personlig tränare och löpcoach.
Temat för dagen är Dagens uppgift. Varje dag i min vardag ser extremt olika ut och har olika uppgifter/sysslor. Ofta pendlar jag mellan olika orter. Både nära mitt hem och upp till 30 mil bort.
Idag är en sådan där dag som jag befinner mig 32 mil bort från mitt hem i vår huvudstad, Stockholm. Här ska jag gå på ännu en kurs för att låta mig inspireras, utvecklas och ta in massor av ny kunskap inom mitt expertområde/yrke (personlig träning/löpcoaching). Jag vill nämligen aldrig se mig som färdigutbildad även om jag är det på papper inom mitt expertområde. Det finns alltid nya saker att lära sig och inspireras av från olika människor. Så idag ska jag utveckla min kunskap inom träning för mammor och blivande mammor. Jag ska gå en kurs i Mammamageträning (med certifiering) av Katarina Woxnerud.
Att gå på utbildning/kurs gör jag dock inte varje dag, utan jag brukar hålla mig till 2 kurser per år. Det jag däremot gör varje dag är att bemöta människor och utveckla dem inom träning och hälsa. Antingen via mail, telefon eller fysiska möten. Att gå på kurs ger inte bara kunskap, det ger en nytändning och inspiration till att lösa problem på ett annorlunda sätt. För det är ju det jag gör, lösa andras hälso-/träningsproblem. Större och mindre.
När det kommer till företaget och mina klienter är jag väldigt ambitiös och strukturerad. Jag lägger ned mycket tid på varje person och jag vill verkligen hjälpa dem. Det gör ibland att jag glömmer bort mig själv, som idag… Jag har inte ens ätit frukost än och jag började jobba klockan 7.30…. Så nu ska jag faktiskt göra det! Men innan jag tar tag i min frukost tänkte jag avsluta detta inlägg med en uppgift till dig som läsare.
Dagens uppgift till dig:
Fundera ut vad som är dagens uppgift för dig! Vad ska du göra idag? Fundera också på varför du ska göra den och vad denna uppgift och vad den tillför dig? Kommer du att må sämre eller bättre när uppgiften är slutförd? Varför?
Skriv gärna svaret som en kommentar. Jag är nyfiken!
24 08 2016 | Löpning, Tips |
Denna onsdag vaknade jag tidigt så jag inledde den med att ge mig ut för ett backintervallpass. För er som inte vet så älskar jag att inleda arbetsdagen med egen träning för att sedan kunna lägga full fokus på dagens klienters träning. Idag kände jag mig dessutom extra pigg och full av energi så jag hade mycket krut att ge i backen. Det var skönt.
Att träna löpning i backe regelbundet har flera fördelar. Det är ett väldigt effektivt och säkert sätt att träna upp kondition samt löpteknik på, men som allt ska man inte göra det för ofta. För mycket av något är aldrig bra. När det kommer till backpass kan man dela upp det i olika sorter, jag brukar hålla mig till 2 varianter. Kort och brant backe samt lång och rätt flack backe. Idag körde jag i en kort, brant backe och här tänkte jag dela med mig av passet jag körde:
Uppvärmning: 2,5km lätt jogg + löpskolning och stegringslopp
Pass: 3×6 ruscher i en 60m brant backe. Gåvila nedför. Setvila 2 min.
Nedvarvning: 2,5 km lätt jogg
TIPS! Då du springer uppför en backe är det till en stor fördel att korta steget och ha en hög frekvens på benen. Sträck på dig! Tänk att du har ett spetsigt knä och ska trampa under dig med foten.
