28 06 2014 | Löpning |
I ganska många veckor nu har jag haft problem med Halux Valgus (kärringknölen på insidan av foten vid stortån), det vet ni som följer mig här och på instagram. Jag har ju inte sprungit i princip något sedan Stockholm Marathon för att läka tån och den senaste veckan har den känts helt okej, så jag har smugit igång löpningen lite och de senaste dagarna har jag haft ett sådant enormt sug efter frihetskänslan i långpass så idag tyckte jag att det passade utmärkt att lägga in ett lugnt härligt långpass.
Så blev det också, jag sprang till min vän Sara som bor ca 4 km ifrån mig där hon hakade på i farten. Tillsammans tog vi oss bort mot Hammarö och runt tillbaka i ett lugnt behagligt 6:00-tempo. Jag kan ju säga att det märks verkligen att jag inte sprungit långdistans på nästan exakt 1 månad!! Flåset var sämre och magen sa ifrån dom sista 2 km ordentligt. Benen kändes tunga som bly redan från starten, men det tror jag mer beror på den kära crossfiten som jag har börjat med. Den ger mig massor med mystisk träningsvärk. ;P
Hur som helst så tog vi jag mig runt ett halvmarathon (21,15 km) på tiden 2:06:02 och då höll jag mig i pulszon 1-2. Jag är nöjd, även om det är långt ifrån min toppform i dagsläget. Dock så ser jag sjukt mycket fram emot att sätta igång träningen inför stockholm halvmarathon om drygt 1 vecka. :)
26 06 2014 | Löpning, Styrketräning |
Denna dag inledde jag med att ta en skön morgonlöprunda på 5 km med fartlekar. Totalt varade passet i nästan 25 minuter och jag inledde det med att ta det ganska lugnt första 1 km i pulszon 2-3 för att sedan köra fartlekar i ca 2 km. Jag växlade mellan att kötta på ca 1 minuter i övre pulszon 5 för att sedan gå ned under mjöljsyratröskeln i pulszon 4 ca 4 min. Detta upprepade jag några gånger innan jag joggade ned i pulszon 2 ca 2 km.
När jag kom hem var det bara att ladda om med en andra frukost, samla krafter för att sedan dra iväg på veckans andra crossfitpass! Till min förtjusning så innehöll den löpning idag! Tjohoo! Min styrka. :P
Dagens WOD såg ut som följande:
A) Styke-/teknikdel
SLITJERK
3 rep x 1 50% av max
3 rep x 1 60% av max
3 rep x 2 70% av max
2 rep x 3 75% av max
B) AMRAP 18 min
5 armhävningar ståendes på händer
10 Burpee boxjump (45cm)
10 Utfallssteg med viktskiva över huvud (20 kg)
20 V-situps mot vägg
200 meter löpning
Styrke-/teknikdelen för min del blev nästan enbart teknik, min coach Johanna hjälpte mig extra mycket att hitta rätt känsla. Så jag fokusera inte så mycket på vikt och hur många reps jag gjorde. Jag började med enbart stången som väger 20 kg. Sedan lades 10kg på i slutet. Så totalt körde jag 30 kg som mest på Slitjerken. AMRAPEN går ut på att man ska köra så många varv som möjligt på 18 minuter med de övningar som står. Jag klarade av totalt 4,5 varv vilket jag är stolt över. Jag var såklart starkas i löpningen, där drog jag på och sprang snabbast av vad jag kunde bedöma, men däremot så var jag svagast i styrkedelen. Vilket är väldigt väldigt förståligt med min taniga löparkropp. Min kropp skrek gång på gång att detta var HELT fel, att jag skulle sluta bums. Vad gör jag för tokigheter? Göra armhävningar upp och ned…
Men kul hade jag, och det märks verkligen att mina muskler får arbeta! Sådan träningsvärk jag har nuförtiden har jag inte haft på sjukt länge. Det är gott! :) Jag längtar verkligen tills resultaten märks i löpningen, för just nu känner jag mig bara tung som bly och inte kommer någon vart när jag kör mina löppass pga den skumma träningsvärken.
20 06 2014 | Styrketräning |
Jag och bästa Johanna till höger i bild, och jag bjuder på min dubbelhaka för den här gången. ;)
Ni som följt mig ett tag vet att jag coachat min underbara vän och numera kollega Johanna till att klara Göteborgsvarvet på bästa tänkbara tid utefter hennes förutsättningar. Nu när jag klarat av Stockholm Marathon är det hennes tur att coacha mig till att bli mer explosiv, vilket är Johannas stora grej! Så idag körde vi igång, midsommarafton till ära med inget annat än crossfit som är Johannas största passion i livet. Johanna är en grym utbildad crossfitcoach på Crossfit lifebox här i Karlstad och det stod ju givet att vi skulle köra introduktionspasset där! Och jag kan inget annat än att säga som så många andra att jag är fast! Jag har testat mycket som är bra för min explosivitet, men skillnaden här är att gänget är så underbart goa. Jag blev genast väl omhändertagen och puschad till max av människor jag aldrig träffat tidigare och det mest fantastiska är att jag gick hem med känslan av att jag känt dem hur länge som helst! Vilket jag älskar.
Dagens midsommarWOD bestod av:
Lag om 4:
– Rodd (10 min)
– 200m löpning (stafett 10 min)
– Ryska kettlebellssving (10 min)
– Max antal armhävningar
Och med detta vill jag tacka alla er som var med på dagens WOD för er härliga kämparglöd och energi ni spred, vi kommer att ses mycket snart igen! Det kan både Johanna och jag lova.
TREVLIG MIDSOMMAR!
Det härliga gänget från idag! Jag längst fram sittande till höger. ;)
14 06 2014 | Löpning, Race rapport |
Fotograf: Fredrik Karlsson/solstafoto
Jag har nyligen kommit hem från en fantastiskt underbar löparfest här i min hemstad, nämligen 35e upplagan av Karlstad Stadslopp. Jag hade från början inte tänkt delta, ni som följt mig ett tag vet ju att jag har haft problem under ganska lång tid med min ena stortå (lös nagel och hallux valgus) men jag kunde inte stå emot när det visade sig bli så fint väder och när Friskis & Svettis räknat med mig. Så jag och min kompis Anna taggade ihop oss innan start och peppade varandra.
Väl vid startlinjen så körde värmde vi upp med lite jympa som Sats stod för, vi var ganska ensamma i vår grupp att göra detta då de flesta verkade vara i andra tankar. Jag och Anna stod i startgrupp Gul som var avsedd för löpare som hade målet under 42 min. När jag anmälde mig för länge sedan kändes detta rimligt, idag gjorde det verkligen inte det. Men både jag och Anna tog detta som en kul grej och sög in oss av all positiv energi som det bjöds på, idag skulle vi enbart ha roligt!. :) Extra kul var det att en läsare (Carl-Johan om jag minns ditt namn rätt) kom fram och önskade mig lycka till. Jag hoppas att du läser detta för det gav mig så grymt bra energi och jag blev så glad! Tack! Jag hoppas att du nådde ditt mål med dagens lopp.
När startskottet gick så kände jag mig väldigt glad och förväntansfull, mina tävlingsnerver kopplades in och jag gick ut i ett 4:20-tempo som kändes väldigt rätt för ben och kropp. Dock märkte jag ganska snart (runt 1 km) att min tå inte ville vara med alls, så jag lyssnade till dess signal på smärta och sänkte tempot till 4:45 som jag höll mig omkring resterande delen av loppet. Jag passade på att njuta och leva här & nu, suga in alla intryck och folkjubel. Vilken fantastisk känsla!
Jag passerade mållinjen på 47:50 min, en tid som jag är ruggit nöjd med även om det är långt ifrån PB. Men jag visste egentligen redan innan att idag skulle jag inte springa något PB och därmed gick jag in med en helt annan inställning. Nämligen att njuta av varje sekund!
Jag vill även ge ett stort tack till alla vänner, bekanta, kollegor, klienter och läsare som hejat på mig idag! Jag ägna dessa 47:50 min åt att tänka tillbaka på allt jag gjort, att jag för 3 år sedan sprang detta lopp för första gången och att jag ett halvår tidigare knappt kunde ta mig ur sängen vissa morgnar samt den utveckling jag gjort till där jag är idag. Det gjorde mig tårögd av lycka i kombination med all värme och energi ni givit mig idag. Vilket har gett mig sådan motivation och inspiration att jag ser verkligen fram emot att slå mitt PB i både 10 km och halvmarathon till höst i Stockholm. Det är NI som sett till att denna dag blev så perfekt och underbar. NI har idag fyllt mitt hjärta med så mycket värme och glädje at
t ni inte anar. Ni är bäst!!
Och till alla er läsare som sprang loppet och inte mötte, grymt jobbat! Heja er!
11 06 2014 | Erbjudanden |
Eftersom så många inte kunde närvara vid förra prova-på-tillfället tänkte jag köra ett till innan kurserna drar igång. Så är du sugen på att börja springa eller kanske står still i din utveckling och saknar inspiration, motivation och tips? Nu har du chansen att under 1-2h få ett litet smakprov av hur löpkursen ”Börja spring med MarathonEmma” kommer att se ut.
Jag kommer att börja med att berätta kort om min bakgrund, hur jag med reumatism gått från att väga 130kg och inte kunna ta ett enda löpsteg till att idag springa marathon utan problem.
Därefter kommer vi att göra ett lättare löppass i grupp (för dom som vill) innehållande löpskolning och kortare sträckor med löpning. Alla kan vara med och ingen kommer att bli lämnand ensam. Tanken med kommande pass längre fram är att gruppen ska vara liten med max 5 deltagande för att jag ska kunna ge alla personliga tips och råd.
Alla som deltar under detta prova-på-pass kommer att få rabatterat pris och förmåner inför kommande löpkurser. Så ta med dig en kompis (eller flera) för en inspirerande och motiverande kväll tillsammans med mig i löpningens anda.
Datum: Tisdagen den 24e juni
Tid: Kl. 17.00
Plats: Gubbholmen, Karlstad
Anmälan: Senast den 23e juni till hej@marathonemma.se
Pris: 0 kr
