25 05 2014 | Övrigt |
Så var det äntligen dags igen, idag drog nämligen Military Fitness igång igen! Denna gången i centrala Karlstad med en City Bootcamp. :) Det gillas starkt för en Karlstadbo som mig. Tyvärr så skulle Bootcampen på 4 veckor ligga precis i tid med sthlm marathon, det var ju såklart mindre kul vilket resulterar i att jag inte kan gå “all in” hur mycket jag än vill.. MEN jag gråter inte för det, för detta ger mig istället möjligheten att skolas in som instruktör för kommande Bootcamps i Karlstad med start onsdag nästa vecka efter sthlm marathon.
Hur som helst, dagens pass var riktigt roligt! Som alltid! Björn (som är delägare och instruktör) höll samman gruppen och spred massor med energi på ett grymt sätt. :) Eftersom jag skulle ta det lugnt på dagens pass så kombinerade jag det med en lugn upp- och nedjogg till och från bryggudden (där starten gick), det blev totalt 12 km. Löparkroppen kändes i fin form idag. :)
Om någon är sugen på att testa Military Fitness, tveka inte att anta 4h-utmaningen nu på lördag. Det finns fortfarande platser kvar! ALLA kan vara med oavsett nivå. Man kämpar efter egen förmåga.
23 05 2014 | Löpning, Shopping |
Ni som läste förra inlägget om Göteborgsvarvet vet att min pulsklocka strulade med bland annat distansen, så här om dagen klickade jag hem en ny pulsklocka att ha till stockholm marathon. Jag valde att gå tillbaka till Garmin och det blev modellen 620 som jag läst ska vara mycket bra.
Idag kom klockan med posten och jag gav mig ut direkt på en provrunda efter skolan. Det blev en snabbdistans på 5 km i olika tempon på 24min blankt. Under dessa 5 km upplevde jag den riktigt bra, jag gillar funktionen att den vibbrerar istället för att pipa så att jag märker när den signalerar då jag nästan alltid lyssnar på musik. Jag ser även fram emot att skapa egna pass med intervaller m.m.
Jag gillar även att man får mycket data av klockan samt att den har inbyggd GPS utan att vara stor och klumpig. Distansmätaren stämde bra (tror jag) då jag sprang min vanliga 5:a idag, men det är väl upp till bevis på självaste Stockholm Marathon nästa helg. ;)
När jag använt klockan ett tag tänkte jag skriva en lite mer ingående recension om den, om ni skulle vara intresserade av en förstås? Skriv en kommentar isf.
17 05 2014 | Allmänt |
Så var det dags igen att springa 21 km i centrala Göteborg för andra gången i mitt liv. Precis som föregående år så bjöds det även idag på strålande sol, minus åskskurar och hagelstorm då förstås. ;) ni som var med förra året vet ju hur jävligt det var! Hur som helst, iår sprang jag loppet i syfte med att träna/testa inför Stockholm marathon om exakt 2 veckor. Alltså körde jag inte fullt ut utan höll ett tempo jag tänkt ha i Sthlm samt övade/testade intag av energi-gels.
Hur gick det då? Det gick jättebra förutom 2 saker som gjorde att det sket sig totalt. Första 12 km gick allt som planerat, egentligen ända fram tills det att jag märkte att min distansmätare på pulsklockan inte stämde med verkligheten. Den sa att jag sprang snabbare än vad jag egentligen gjorde, vilket jag märkte alldeles för sent för att kunna rätta till. Tyvärr. Och vid 16 km skulle jag ta min andra energi-gel för att orka upploppet utan mjölksyra, då visade det sig att jag tappat den! Det gav snabbt väldigt negativt resultat, strax därefter tog glykogenet slut och mjölksyran kom som ett brev på posten. Tempot var tvungen att sänkas rejält! Vilket gjorde mig frustrerad.
Jag passerade mållinjen på 1:47:48 med en hyfsat lätt känsla förutom lite mjölksyraansamling i benen. Jag är inte jättenöjd med mitt lopp då målet var att pricka 1:45:00 så nära som möjligt. Varken snabbare eller långsammare skulle göra mig nöjd. Men med tanke på omständigheterna ska jag nog ändå vara nöjd, och jag sprang ändå 2 min snabbare än förra året också. Så fy skam var det ändå inte.
Däremot är jag enormt stolt över min Johanna som jag coachat och lagt upp löpprogram inför varvet under ca 10 veckor. Hon kom i mål på 2:11:00, en tidsförbättring med 30 minuter mot förra året! Iår gick hon dessutom i mål med en enormt mycket bättre känsla och skadefritt!! Så sjukt roligt att jag hjälpt henne till att nå detta fantastiska resultat. :)
Sprang du iår och isf hur gick det för dig?
15 05 2014 | Löpning, Race rapport |
Igår deltog jag i årets första lopp, nämligen vårruset som också var det allra första loppet jag deltog i för 3 år sedan. Så just vårruset ligger mig lite extra varmt om hjärtat. :) Iår (liksom alla andra år) inträffade vårruset några dagar (3 för att vara exakt) innan Göteborgsvarvet, och ni som följer mig vet ju att jag ska springa det även iår. Så gårdagens vårrus tog jag som ett tröskelpass där jag låg precis på gränsen vid mjölksyratröskeln och var därför oförskämt pigg rakt igenom. Jag gav långt ifrån allt jag hade.
Min vän Lina fotade vid ccc vilket var en glad överraskning! Visst ser jag oförskämt pigg ut i 4:05-tempo som jag sprang i där? ;P
Jag kom in på tiden 21:56 (5 km) med känslan av att jag kunde ha sprungit i samma tempo ca 15 km till, vilket motsvarar ett snittempo på ca 4:20 min/km. Ett tempo jag är riktigt nöjd med för en flack bana med mycket folk. Min form börjar att nå sin topp! Vilket känns enormt bra inför maran om 16 dagar. :)
Sprang du också vårruset igår eller ska du springa i en annan stad?
8 05 2014 | Löpning |
Idag har jag gjort något som jag inte brukar göra, nämligen vara lärare för 80 minuter. Tidigare i mitt liv skulle jag förmodligen svimmat av nervositet. Idag kändes det helt naturligt och var riktigt kul, MEN sjukt ovant. Det är riktigt svårt att stå därframme och försöka förmedla min kunskap på ett sätt så att alla förstår, men av responsen jag fick så tycktes jag lyckas rätt bra. Det jag pratade om var pulsbaserad löpträning, periodisering och hur man bygger upp löpprogram för nybörjare. För jag är löparnörden nr 1 i klassen så vår lärare överlät denna del till mig. Jag vet också att många av er som läser är intresserade av just detta (då jag får mycket frågor) och jag kan avslöja att jag kommer inom kort att sälja webbkurser i detta med fantastiskt öppningserbjudande, så håll utkik! :)
Utöver lektionen jag höll i så hade vi en teoretisk flöjt av en praktisk lektion i plyometrisk explosivitet. Det var intressant, framförallt eftersom jag saknar explosivitet så att det skriker om det. Långdistanslöpare som jag är… Men detta är något Johanna ska jobba upp på mig efter sthlm marathon och fördjupa mig i efter tävlingssäsongen i höst. Det ser jag fram emot! Om det går som jag vill kommer nästa år vara oslagbart rent träningsmässigt för min del!
På kvällen åkte jag iväg för att köra ett kvalitetspass löpning med Friskis som jag var nyfiken på vad det innehöll. Det visade sig vara uppbyggt med en lätt jogg som uppvärmning följt av löpskolning. Själva arbetet var korta flacka intervaller på 8x30sek 2 gånger för att sedan varva ned och stretcha. Jag tyckte det var ganska bra. Något lätt löpskolning ibörjan för min del och för kort uppjogg för att jag skulle komma upp i puls så första intervallen blev lite av en uppvärmning. Därefter höll jag ett snittempo under 4min/km på samtliga intervaller vilket jag är mycket nöjd med då min kropp är ganska sliten med träningsvärk efter förgående veckas formtoppning. Snabbaste tempot jag höll var 3:00min/km (dvs. 19,9 km/h), sinnessjukt!
