26 10 2014 | Utmaningar, Yoga |
När jag fyllde år fick jag en fin present av min bästa vän som samtidigt var lite pikande, nämligen ett fint ljusprydnadsfat med en “sandlåda” där man ska kratta gruset i lugnande syfte. Jag har nämligen häcken full större delen av tiden och är sällan ledig. Detta fick mig faktiskt en liten tankeställare, att jag kanske faktiskt ska försöka varva ned och hitta inre frid ibland.
Sedan en tid tillbaka har jag gått regelbundet på yoga hos Friskis och Svettis en gång i veckan. Tidigare hatade jag yoga för att jag blev mer stressad av det än lugn, men jag har kommit fram till under min utbildning som personlig tränare hur fantastiskt bra yoga är för att öka rörligheten och på så vis nå bättre resultat i träningen. Så jag ville verkligen ge det en chans och allt eftersom veckorna gick, desto roligare och mer rogivande kände jag att yoga blev. Idag gillar jag yoga, nästan älskar yoga vill jag påstå. Den får mig att bli lugn mitt i all vardagsstress. Det är som att trycka på en på- och avknapp. Hur ser din relation till yoga ut?
I slutet av September utmanade @yogamala (som jag följer) på instagram sina följare att utöva yoga varje dag under oktober månad med olika fokusområden varje dag. Jag tänkte med en gång att detta är något för mig! Så jag hakade på. Än är inte oktober slut, men jag har utfört yoga varje dag sedan 1 Oktober (med undantag från sjukdom/återfall under 2 dagar) och jag måste medge hur häftigt det är att märka resultaten vecka för vecka. Jag blir lite rörligare för var dag. TROTS att det är höst och mina leder är stelare än någonsin. Jag hoppas verkligen att Anna arrangerar fler sådana här spännande utmaningar.
Utmaningen som yogamala arrangerar.
18 10 2014 | Övrigt, Tankar |
Jag får många frågor angående kompressionskläder, framför allt tights och strumpor. Vad är meningen med dessa och behövs de verkligen? Idag möts vi av att var och varannan person bär kompressionskläder, både i gymmet och i montionsspåret. I detta inlägg tänkte jag skriva lite om kompressionskläder samt mina tankar kring dessa.
Syftet
Kompressionskläder är i grund och botten till för att förbättra återhämtningen. Detta sker genom en ökad blodgenomströmning i musklerna. Blodet för då bort slaggprodukter och låter nytt fräscht blod strömma igenom. Så egentligen ger de allra bäst effekt att ha på sig efter träningspasset, gärna timmar efteråt och kanske till och med över natten.
Under träningspass
Som jag nämnde använder många kompressionskläder under träningspass. Många upplever dessa ge bättre prestationsförmåga i form av ökad uthållighet och minskad trötthet. Dessutom är dom mycket bekväma att ha på sig och beskrivs som att bära ett andra skinn. Någon annan medicinsk effekt har dom inte under träning.
Mina tankar
Själv använder jag endast kompressionskläder när jag sover i form av tights och strumpor under höst och vintertid. Detta på grund av min ledsjukdom reumatism. Ökad blodcirkulation lindrar då symtom. Tyvärr är det vanligt idag att använda kompressionskläder som en lösning på en skada. Visst, det är en lösning temporärt, men i längden håller det inte. Min vision är istället att ta itu med problemet på en gång. Från grunden. Vad är det som utlöste skadan och hur ska jag kunna förändra det? För mig som reumatisker är det extra viktigt att känna kroppen under träning för att inte överbelasta och få återfall. Därför använder jag inte kompressionskläder när jag tränar. Jag brukar säga att jag tränar med min kropp och aldrig emot. I alla lägen. Genom att då använda kompressionskläder hämmar jag signaler för kroppen att säga att något är fel. Om jag använder kompressionskläder märker jag inte en ev. skada förens det är “för sent” medan om jag inte använder kompressionskläder så hinner jag känna skadan och kan avbryta innan det blir för illa. Jag tränar inte för att prestera, så därför är det då inte viktigt för mig att döva viktiga signaler från kroppen. Jag tror istället på en starkt uppbyggd kropp från grunden med en god teknik och inga kompressionskläder i världen kan mäta sig med det.
Hur tänker du kring kompressionskläder?
12 08 2014 | Lopp |
På lördag är det dags för mig att inta ett nytt äventyr, nämligen midnattsloppet i Stockholm! Jag åker till huvudstaden redan på fredag och kommer stanna ända till måndag för att hinna med att umgås och planera/utveckla en idé jag har tillsammans med min vän Therese. Jag ser verkligen fram emot den här helgen på många olika sätt, den kommer att bli riktigt rolig!
Jag har aldrig sprungit midnattsloppet innan då jag är så långt ifrån än kvällsmänniska man kan bli när det kommer till träning, men när min vän Therese sa att hon skulle vara med i höstas så tänkte jag att det kan vara roligt att göra tillsammans. Bara för att uppleva! Det måste ändå vara lite speciellt att springa lopp i mörker. Så det fick bli så. Har jag några läsare som också ska vara med på lördag? :D Om så är fallet och ni skulle se mig. Tveka inte att komma fram och prata med mig. Det skulle bara vara roligt att byta några ord!
Jag inga större tidsambitioner utan kommer mest ta det som en rolig grej, de ligger istället för Stockholm Halvmarathon i september så min träning har mest bestått av längre distanser/uthållighet under sommaren. Men jag kommer ändå göra mitt bästa för att få en bra tid för min nuvarande träningsform. Eftersom jag vet att många av er är nyfikna på hur jag förbereder mig inför lopp så tänkte jag dela med mig av mina förberedelser denna vecka inför lördagens lopp här nedanför.
Träningen
Träningen har jag dragit ned rejält på. I normala fall brukar jag springa runt 5-8 mil i veckan och köra 2 crossfitpass, 1 crosspass, 1 yogapass och vardagsmotion/träning av klienter samt kanske cykla några mil. Den här veckan har jag tagit bort alla träningspass som kan ge mig träningsvärk (dvs. crossfit) samt minskat på konditionen. Vid konditionsträningen har jag tagit bort all högintensiv träning över mjölksyratröskeln för att spara på energin tills på lördag. För den nyfikne ser mitt träningsschema ut såhär:
Måndag: Lätt distans kuperat 10 km i zon 2-3 (4:25-5:10 min/km).
Tisdag: Lätta intervaller 3×3-2-1min med 1 min vila (4:00-4:25 min/km). Totalt 10 km med upp-/nedjogg. På kvällen blev det 1h yoga.
Onsdag: Värd för Friskis crosspass (5 km löpning 6:00 min/km-tempo med 4 stopp för styrkeövningar).
Torsdag: Lätt distans 5 km zon 2 med 5×100 meter fartökningar som avslut.
Fredag: Morgonyoga. Eventuell lätt löpskolning/coachning för vänner.
Lördag: Raceday!
Söndag: Vila
Som ni märker är det ändå ganska mycket löpning, men jag har dragit ned på sträckorna/tiden. Som ni vet är jag långdistanslöpare och sträckor som 10 km är lite av kortdistans för min del. ;P Så jag skulle inte rekommendera någon som brukar springa 10-15 km som långpass att köra ett liknande upplägg inför milslopp. Lyssna på kroppen!
Kosten
När det kommer till kost och sådan kort distans som 1 mil så bryr jag mig inget nämnvärt om kosten. Jag kommer äta som vanligt hela veckan. Det enda jag kommer tänka på under lördagen är att inte slarva med att dricka vatten och äta middag/stort mål senast 3,5h innan startskottet.
1 07 2014 | Allmänt |
Igår fick jag ett jättetrevligt samtal från Sveriges Radio P4 Värmland, dom hade fått nys om mig och var så imponerade över min resa att de ville göra en intervju med mig i radion för att inspirera deras lyssnare. Jag blev såklart jätteglad och redan idag satt jag i deras studio och pratade om min resa på eftermiddagen vid kl. 17.00. Det var en enormt speciell känsla att sitta där i studion med en mick framför mig eftersom jag aldrig gjort det innan. Det kändes väldigt overkligt. Jag menar, för 3 år sedan skulle jag nog haft en stor panikångest över att behöva sitta där berättat om mitt liv inför så många lyssnare. Idag tyckte jag bara att det var roligt, roligt att framförallt få möjligheten att inspirera!
För er som inte lyssnade på radion då eller inte bor i Värmland så går det även att lyssna på inslaget i efterhand på deras hemsida här eller klicka på playknappen nedan. :)
