1 07 2014 | Allmänt |
Igår fick jag ett jättetrevligt samtal från Sveriges Radio P4 Värmland, dom hade fått nys om mig och var så imponerade över min resa att de ville göra en intervju med mig i radion för att inspirera deras lyssnare. Jag blev såklart jätteglad och redan idag satt jag i deras studio och pratade om min resa på eftermiddagen vid kl. 17.00. Det var en enormt speciell känsla att sitta där i studion med en mick framför mig eftersom jag aldrig gjort det innan. Det kändes väldigt overkligt. Jag menar, för 3 år sedan skulle jag nog haft en stor panikångest över att behöva sitta där berättat om mitt liv inför så många lyssnare. Idag tyckte jag bara att det var roligt, roligt att framförallt få möjligheten att inspirera!
För er som inte lyssnade på radion då eller inte bor i Värmland så går det även att lyssna på inslaget i efterhand på deras hemsida här eller klicka på playknappen nedan. :)
29 06 2014 | Löpning, Tips |
Jag får väldigt ofta förfrågningar om vad folk ska tänka på som nybörjare precis när de börjar att springa. Så nu tänkte jag dela med mig av mina bästa nybörjartips som baseras på min kunskap och erfarenheter. Om du har några värdefulla tips att dela med dig av till nybörjare får du jättegärna dela med dig av dem i form av en kommentar till detta inlägg. :)
Har du något annat du vill att jag specifikt ska skriva/tipsa om i andra inlägg? Låt mig veta i så fall genom att skriva det i en kommentar till detta inlägg.
Invistera i ett par riktiga löparskor.
Det första du bör göra INNAN du drar igång med din löpning är att se över dina skor. Skor är nämligen oerhört viktigt när det kommer till löpning och då framförallt rätt sorts skor som passar just dina fötter. Att löpa ger en otroligt stor belastning på kroppen som den tidigare inte är van vid, man brukar säga att belastningen blir 7-10 x sin egna kroppsvikt vid varje fotnedslag. Då kan ni tänka er vad tungt det blir för t.ex. knän som inte är vana vid det? Och speciellt om man bär på några extrakilon. Alla är dessutom byggda olika så skorna ska anpassat utefter hur du belastar dina fötter, dvs. om du ett pronerande supinerande eller neutralt löpsteg. Idag är dom allra flesta sportaffärer kunniga inom detta och du kan få hjälp med att prova ut ett par skor som passar just dig och dina behov vilket är något jag rekommenderar att du gör om du är osäker på vilket löpsteg du har.
Gå inte ut för hårt.
Det allra vanligaste man gör som nybörjare är att man går ut för hårt. När du börjar så springer du allt vad du har vilket leder till att du orkar inte hålla detta tempo speciellt länge och du ger upp, det känns bara hopplöst/dödstråkigt/dödsjobbigt och du lägger löpningen på hyllan. Det kan också vara så att allt fungerar bra och du kör på men efter någon vecka så kommer en skada istället och du tvingas bryta upp. Detta beror på att leder, senor och muskler inte är vana vid påfrestningen och sedan när skadan är läkt så är det svårt att komma tillbaka. Börja istället med att hitta en rutin i vardagen, avsätt tid för fysisk aktivitet som till en början är väldigt lätt. T.ex. promenader 3 dagar i veckan för att sedan smyga in löpningen under dessa promenader. Tillslut så blir det löppass istället.
Mjukt underlag.
Det kanske är lättast att bara snöra på sig skorna och bege sig ut på cykelvägarna precis utanför ditt hus, men tänk på din ovana kropp! Som jag nämnde tidigare blir belastningen väldigt hård och det stummaste underlag vi kan springa på är just asfalt. Leta istället reda på ett joggingsspår nära dig eller varför inte härliga skogsstigar? Dessa är mycket mjukare och bidrar med stötdämpning och på så vis minimeras skaderisken.
Kompletteringsträna.
Det är oerhört lätt att vara för ivrig i början med löpningen och gå ut för hårt. Då kan man kompletteringsträna istället för att bygga upp konditionen på ett skonsamt sätt för leder och ligament, speciellt om man har några extra kilon att bära på. Kompletteringsträningen kan bestå av t.ex. spinning eller simning. Kompletteringsträning kan också vara att stärka kroppen i form av styrketräning. Det är oerhört viktigt att ha en god hållning i löpningen för att inte snedbelasta kroppen (vilket på sikt ger skador). Det behöver inte vara någon avancerad träning på gym involverad massor av maskiner och vikter. Nej, det räcker gott och väl med egen kroppsvikt då det vi vill är att stärka coremuskulaturen för att få en stark och ståtlig hållning. Det kan t.ex. vara reversed crunch, rygglyft höftlyft m.m.
Lyssna på din kropp.
Det är oerhört viktigt att lära sig lyssna på sin kropp. Jag brukar säga att jag alltid tränar med kroppen och inte emot, genom att göra detta så blir det aldrig tråkigt att träna eller så jobbigt att jag aldrig vill träna mer. Dessutom skonar jag kroppen från onödiga skador.
Boka tid med en löpcoach.
Det kanske låter jättekonstigt att anlita en löpcoach när du inte ens “kan” springa? Men sanningen är att det är ju faktiskt just då du behöver det som allra mest för att kroppen inte ska ta skada. Löpcoachen besitter kunskap och erfarenhet att kunna hjälpa dig att nå dina mål med löpningen på ett skonsamt sätt för kroppen. Du minimerar skaderisken oerhört mycket och du behöver inte ens fundera på hur du ska nå dina mål. Faktum är att det är betydligt vanligare än vad man tror att nybörjare som inte kommit igång med att springa anlitar en löpcoach just av denna anledning, för att de vill lyckas och inte gå sönder. Jag håller till i Karlstad och Stockholm, så om ni vill boka mig finner ni uppgifter här. ;)
28 06 2014 | Löpning |
I ganska många veckor nu har jag haft problem med Halux Valgus (kärringknölen på insidan av foten vid stortån), det vet ni som följer mig här och på instagram. Jag har ju inte sprungit i princip något sedan Stockholm Marathon för att läka tån och den senaste veckan har den känts helt okej, så jag har smugit igång löpningen lite och de senaste dagarna har jag haft ett sådant enormt sug efter frihetskänslan i långpass så idag tyckte jag att det passade utmärkt att lägga in ett lugnt härligt långpass.
Så blev det också, jag sprang till min vän Sara som bor ca 4 km ifrån mig där hon hakade på i farten. Tillsammans tog vi oss bort mot Hammarö och runt tillbaka i ett lugnt behagligt 6:00-tempo. Jag kan ju säga att det märks verkligen att jag inte sprungit långdistans på nästan exakt 1 månad!! Flåset var sämre och magen sa ifrån dom sista 2 km ordentligt. Benen kändes tunga som bly redan från starten, men det tror jag mer beror på den kära crossfiten som jag har börjat med. Den ger mig massor med mystisk träningsvärk. ;P
Hur som helst så tog vi jag mig runt ett halvmarathon (21,15 km) på tiden 2:06:02 och då höll jag mig i pulszon 1-2. Jag är nöjd, även om det är långt ifrån min toppform i dagsläget. Dock så ser jag sjukt mycket fram emot att sätta igång träningen inför stockholm halvmarathon om drygt 1 vecka. :)
27 06 2014 | Allmänt |
Ni värmlänningar som läste morgontidningen VF (Värmlands Folkblad) igår kunde nog inte undgå att hitta ett reportage om mig på sidan 28-29. Innan midsommar så blev jag nämligen kontaktad av en urgullig tjej som tyckte att min resa var så fascinerande/inspirerande att hon ville skriva ett längre reportage om mig, och så blev det ju också. Jag blev väldigt rörd över att läsa artikeln själv och var faktiskt nära på att fälla en tår då texten är väldigt gripande och stark. Är det verkligen jag? Shit, ja det är det faktiskt!
För er som inte bor i Värmland eller av någon anledning missade att läsa artikeln finns den att läsa online här.
26 06 2014 | Löpning, Styrketräning |
Denna dag inledde jag med att ta en skön morgonlöprunda på 5 km med fartlekar. Totalt varade passet i nästan 25 minuter och jag inledde det med att ta det ganska lugnt första 1 km i pulszon 2-3 för att sedan köra fartlekar i ca 2 km. Jag växlade mellan att kötta på ca 1 minuter i övre pulszon 5 för att sedan gå ned under mjöljsyratröskeln i pulszon 4 ca 4 min. Detta upprepade jag några gånger innan jag joggade ned i pulszon 2 ca 2 km.
När jag kom hem var det bara att ladda om med en andra frukost, samla krafter för att sedan dra iväg på veckans andra crossfitpass! Till min förtjusning så innehöll den löpning idag! Tjohoo! Min styrka. :P
Dagens WOD såg ut som följande:
A) Styke-/teknikdel
SLITJERK
3 rep x 1 50% av max
3 rep x 1 60% av max
3 rep x 2 70% av max
2 rep x 3 75% av max
B) AMRAP 18 min
5 armhävningar ståendes på händer
10 Burpee boxjump (45cm)
10 Utfallssteg med viktskiva över huvud (20 kg)
20 V-situps mot vägg
200 meter löpning
Styrke-/teknikdelen för min del blev nästan enbart teknik, min coach Johanna hjälpte mig extra mycket att hitta rätt känsla. Så jag fokusera inte så mycket på vikt och hur många reps jag gjorde. Jag började med enbart stången som väger 20 kg. Sedan lades 10kg på i slutet. Så totalt körde jag 30 kg som mest på Slitjerken. AMRAPEN går ut på att man ska köra så många varv som möjligt på 18 minuter med de övningar som står. Jag klarade av totalt 4,5 varv vilket jag är stolt över. Jag var såklart starkas i löpningen, där drog jag på och sprang snabbast av vad jag kunde bedöma, men däremot så var jag svagast i styrkedelen. Vilket är väldigt väldigt förståligt med min taniga löparkropp. Min kropp skrek gång på gång att detta var HELT fel, att jag skulle sluta bums. Vad gör jag för tokigheter? Göra armhävningar upp och ned…
Men kul hade jag, och det märks verkligen att mina muskler får arbeta! Sådan träningsvärk jag har nuförtiden har jag inte haft på sjukt länge. Det är gott! :) Jag längtar verkligen tills resultaten märks i löpningen, för just nu känner jag mig bara tung som bly och inte kommer någon vart när jag kör mina löppass pga den skumma träningsvärken.
