12 08 2014 | Lopp |
På lördag är det dags för mig att inta ett nytt äventyr, nämligen midnattsloppet i Stockholm! Jag åker till huvudstaden redan på fredag och kommer stanna ända till måndag för att hinna med att umgås och planera/utveckla en idé jag har tillsammans med min vän Therese. Jag ser verkligen fram emot den här helgen på många olika sätt, den kommer att bli riktigt rolig!
Jag har aldrig sprungit midnattsloppet innan då jag är så långt ifrån än kvällsmänniska man kan bli när det kommer till träning, men när min vän Therese sa att hon skulle vara med i höstas så tänkte jag att det kan vara roligt att göra tillsammans. Bara för att uppleva! Det måste ändå vara lite speciellt att springa lopp i mörker. Så det fick bli så. Har jag några läsare som också ska vara med på lördag? :D Om så är fallet och ni skulle se mig. Tveka inte att komma fram och prata med mig. Det skulle bara vara roligt att byta några ord!
Jag inga större tidsambitioner utan kommer mest ta det som en rolig grej, de ligger istället för Stockholm Halvmarathon i september så min träning har mest bestått av längre distanser/uthållighet under sommaren. Men jag kommer ändå göra mitt bästa för att få en bra tid för min nuvarande träningsform. Eftersom jag vet att många av er är nyfikna på hur jag förbereder mig inför lopp så tänkte jag dela med mig av mina förberedelser denna vecka inför lördagens lopp här nedanför.
Träningen
Träningen har jag dragit ned rejält på. I normala fall brukar jag springa runt 5-8 mil i veckan och köra 2 crossfitpass, 1 crosspass, 1 yogapass och vardagsmotion/träning av klienter samt kanske cykla några mil. Den här veckan har jag tagit bort alla träningspass som kan ge mig träningsvärk (dvs. crossfit) samt minskat på konditionen. Vid konditionsträningen har jag tagit bort all högintensiv träning över mjölksyratröskeln för att spara på energin tills på lördag. För den nyfikne ser mitt träningsschema ut såhär:
Måndag: Lätt distans kuperat 10 km i zon 2-3 (4:25-5:10 min/km).
Tisdag: Lätta intervaller 3×3-2-1min med 1 min vila (4:00-4:25 min/km). Totalt 10 km med upp-/nedjogg. På kvällen blev det 1h yoga.
Onsdag: Värd för Friskis crosspass (5 km löpning 6:00 min/km-tempo med 4 stopp för styrkeövningar).
Torsdag: Lätt distans 5 km zon 2 med 5×100 meter fartökningar som avslut.
Fredag: Morgonyoga. Eventuell lätt löpskolning/coachning för vänner.
Lördag: Raceday!
Söndag: Vila
Som ni märker är det ändå ganska mycket löpning, men jag har dragit ned på sträckorna/tiden. Som ni vet är jag långdistanslöpare och sträckor som 10 km är lite av kortdistans för min del. ;P Så jag skulle inte rekommendera någon som brukar springa 10-15 km som långpass att köra ett liknande upplägg inför milslopp. Lyssna på kroppen!
Kosten
När det kommer till kost och sådan kort distans som 1 mil så bryr jag mig inget nämnvärt om kosten. Jag kommer äta som vanligt hela veckan. Det enda jag kommer tänka på under lördagen är att inte slarva med att dricka vatten och äta middag/stort mål senast 3,5h innan startskottet.
8 08 2014 | Allmänt |
Idag mina vänner åkte jag en allra sista gång till Molkom Folkhögskola, en gång för alla (som elev för hälsotränare utbildningen iaf). Idag var det dags för opponering för examensarbetet jag haft i sommar som bestod av att träna och massera 3 klienter att redovisa om i båda skrift och tal. Jag själv har inte hunnit tänka så mycket på detta eller oroa mig eftersom jag redan dragit igång min verksamhet för fullt, det var inte förens i morse som jag blev lite nervös. Vad skulle jag säga? Hur skulle jag formulera allt jag upptäckt på min klient (vi skulle välja en att redovisa muntligt om)? Men det behövde jag inte oroa mig för. När jag stod där framme vid tavlan och pratade flöt allt bara på, jag blev riktigt förvånad över att allt detta kom ur min mun. Att det verkligen varit jag som tänkt till om detta? Skulle det varit för ett år sedan skulle jag tyckt att det var ren grekiska, men idag är det en självklarhet. Det är så himla häftigt!
Och vet ni vad? Jag fick åka hem som världens lyckligaste tjej. Jag blev godkänd och kan härmed titulera mig som certifierad personlig tränare och massör i Karlstad!!!
Idag svävar jag på moln! Bokstavligt. För när jag kom hem snörade jag på mig löparskorna och begav mig ut på en löprunda. All lycka och energi gjorde att allt kändes så perfekt i kroppen. Kraften, psyket.. Ja, allt! Trots extrem träningsvärk. Så jag drog nytta av all energi som jag var (och är) så hög på och körde ett intervallpass. 10x30sek så snabbt jag kunde i 2 set varav de andra setet skulle vara snabbare än det första. 30 sek vila och 3 min setvila. Jag kan bara säga att jag FLÖG fram, jag verkligen kände kraften i benen och trycket i fötterna. Jag kände mig superlätt och helt fri! Det är den känslan som är den bästa med löpning, det som får mig att älska springa så mycket som jag gör! När jag kom hem visade det sig att jag höll ett snittempo på 3:56 min/km. Helt stört fort! Och då med träningsvärk i benen!
Idag är det med andra ord inte bara en bra dag, det är en utav de bästa! HEJA!
4 08 2014 | Före- och efterbilder |
Några av er har redan noterat att jag lagt på mig några extra kilon de senaste halvåret, något jag har varit väldigt glad över då jag hade enorma problem med att just gå upp i vikt för cirka 1 år sedan. I slutet av förra sommaren vägde jag ca 61 kg, vilket är på tok för lite för min långa kropp på 174 cm. Jag hade inget underhudsfett i princip. Jag mådde nästan lite dåligt över detta då mina benknotor började sticka ut lite här och där. Det värsta var att hur mycket jag än åt så gick jag inte upp i vikt.
Efter att ha börjat på min utbildning till personlig tränare har jag fått mycket bättre kunskap om just kost och träning. Jag har också fått hjälp av underbara lärare samt klasskamrater att sätta kostschema för mig att gå upp i vikt. Jag lyckades och har nu hållt en stadig vikt på ca 70-73 kg i 6 månader. Dock har jag under de senaste 3 månaderna misskött kosten rejält. Det har blivit lite för mycket snabbmat, godis, chips, glass och pizza. Nog för att jag rör mig extremt mycket och det försvinner på ett eller annat vis, men kroppen mår ju inte bra invändigt. God näringsrik kost är väldigt viktigt om man tränar så mycket som jag.
Så nu har jag bestämt mig att ta tag i kosten. Målet är att behålla min nuvarande vikt men minska i fettprocent och bygga mer muskler. Jag vet att jag under dessa månader redan har blivit starkare då jag håller ungefär samma resultat på löpningen som tidigare. Men jag vill gynna den ännu mer såklart!
Eftersom jag inte bryr mig om siffror på vågen något nämnvärt så kommer jag utgå ifrån bilder som jag alltid gjort. Därför fotade jag nya idag som ni kan se ovan. Dessutom äger jag ingen fungerande våg längre, så då kan det bli svårt. ;) Det ska bli spännande nu och se vilka resultat det blir. Tycker inte ni också det?
29 07 2014 | I Emmas huvud |
I ett tidigare inlägg om varför jag avstod Gastric Bypass-operation berättade jag att en yttre förändring (som GBP eller diet) inte skulle vara hållbart i längden. Därför bestämde jag mig för att ta itu med mitt verkliga problem och arbeta inifrån och ut istället. Jag visste att om jag lyckades med detta skulle jag inte bara må bättre fysiskt utan även psykiskt! Många av er vet jag undrar hur jag gick till väga. Hur börjar man? Vad är första steget? Osv. I detta inlägg tänkte jag berätta hur jag gjorde och jag hoppas att du hittar inspiration till att själv ta ditt första steg.
Foto: Rebecca Hansson
Mål
Mål är nyckeln till förändring. Det säger alla. Så även jag. Ett mål ger dig en anledning till att göra en tanke till en handling. Ett mål kan omvandla ett antal utspridda positiva tankar till ett mångsidigt äventyr i ditt liv. Ett mål är en utav de största gåvorna du kan ge dig själv i livet! Men hur gör man då? Ja, det undrade jag med fram tills för nästan drygt 3 år sedan. Tidigare i mitt liv trodde jag att ett mål bara kunde vara något ytligt som förklarade vad jag ville. Som ett nyårslöfte. T.ex. att jag vill gå ned några kilon eller börja träna 3 dagar i veckan. Vad jag inte visste var att ett mål betydde så mycket mer, att det hade minst lika mycket att göra med mitt inre (om inte mer) som mitt yttre. Att det minsann krävdes snarare ett a4-papper för att skriva ett mål än en rad med några få ord.
Mitt mål om en god hälsa
Min allra största dröm när jag hade det som tuffast var att få en god hälsa. Detta var ett mål som jag haft så länge jag kan minnas men aldrig uppnått. Många pratar om hur viktigt det är med en god hälsa, men vad är egentligen? Jag funderade mycket på detta, vad är god hälsa för just MIG? Jag började dagdrömma om hur den perfekta bilden av mig själv skulle se ut. Hur ville jag vara? Både på utsidan och insidan. Ganska snabbt upptäckte jag att mitt inre vägde högst. Jag ville så gärna bli kvitt med mina enorma smärtor, inflammationer, skyhöga feber, sömnlösa nätter, sjukskrivning och kunna börja arbeta igen, umgås med vänner, trivas med mig själv, ha roligt och dra ut på äventyr! Min dröm blev bara starkare och starkare ju längre tiden gick med mina krämpor och besvär samtidigt som jag började känna avund till alla andra lyckliga människor där ute som kunde röra sig obehindrat, var smala och levde de liv jag önskade. Något jag ALDRIG skulle kunna få på grund av min sjukdom som hindrade mig till att nå min dröm. I min värld var jag dödsdömd eftersom läkarna sa att det inte fanns något att göra för mig mer. Varför skulle jag då ens försöka?
Acceptera nuläget
Att tänka såhär gjorde att jag fick en ganska klar bild att jag inte längre kunde måla mig själv som ett offer och tycka synd om mig själv. Jag började fundera på vad det var som hindrade mig till att nå min dröm om en god hälsa. Vad var det i min vardag som gjorde att det aldrig blev bättre? Jag var nämligen omedveten om att jag hindrade mig själv med bortförklaring efter bortförklaring. Alla dessa bortförklaringar som jag dagligen kom på lades på en stor hög. De bildade en bred, hög och enormt stark mur som hindrade mig att nå mina drömmar. För att bli kvitt muren var jag tvungen att bli helt ärlig mot mig själv. Därför skrev jag ned följande lista med mina vanligaste bortförklaringar.
Jag kan inte få en god hälsa för..
– att jag inte orkar, min kropp säger ifrån och allt beror på min sjukdom. Det är ju en kamp att bara ta sig upp ur sängen varje morgon rent fysiskt, då kan jag ku lika gärna ligga kvar och gå i ide.
– att jag inbillar mig bara all smärta eftersom det är vad läkarna säger till mig. Då kan det ju inte vara så farligt och det går nog över av sig själv bara jag inte tänker på det.
– att jag tar det imorgon eller nästa vecka för det blir ju inte sämre av att jag väntar lite till.
– att det inte finns något mer att göra. Det läkarna sagt stämmer och det finns inget att göra åt det. Punkt slut.
– att jag är alldeles för tjock. Jag skulle aldrig ha tålamod att gå ned 60-70 kg. Det är ju en hel människa?
– att jag inte kan gå till något gym med min stora äckliga kropp. Jag skulle ju vara helt felplacerad kring alla andra smala, snygga och vältränade. Dom skulle nog bara undra hur många chipspåsar om dagen jag åt.
Det var dags att ta av sig offerkoftan och acceptera nuläget med alla fel och brister jag bar på istället för att låta dem hindra mig. Genom att acceptera detta och bli medveten om mina hinder så kunde jag även börja arbeta med dem.
En kärleksrelation
Jag började förstå att god hälsa fungerade lite som en kärleksrelation. En kärleksrelation till mig själv. Skillnaden mot en vanlig kärleksrelation är att jag inte kan dumpa mig själv och gå vidare i livet utan måste tvingas leva med mig själv tills hjärtat slutar att slå. Min kärleksrelation till mig själv var så trasig som den bara kunde bli, när jag tänkte efter så hatade jag egentligen allt med mig själv och min kropp. När jag tänkte ytterligare ett steg var det ganska självklart att jag aldrig skulle kunna göra en hållbar förändring med ett så trasigt förhållande till mig själv. Hur i allsin dagar ska jag då kunna få ett långt lyckligt och välmående liv om jag inte reparerar det? Jag kunde inte fortsätta gömma undan mina känslor och problem som jag hittills gjort i mitt liv för att nå min dröm om en god hälsa. Nej, för att lyckas var jag tvungen att ta itu med det viktigaste jag har, nämligen min kärleksrelation till mig själv. Genom att älska mig själv som jag älskar min partner, husdjur, föräldrar och vänner (om inte ännu mer) skulle livet bli sådär perfekt som jag alltid drömt om. För något jag kunde säga var att jag minsann var värd det! Om inte annat så var/är mina nära värda det. Dom är värda en partner, en dotter, en matte, en vän som verkligen vill/orkar leva och dela livet tillsammans med dem fyllt med kärlek, omtanke och glädje! Ett liv där varje dag är ett äventyr fyllt med nya spännande utmaningar som vi tillsammans ska gå igenom. I vått och torrt!
Och detta mina vänner, krossade jag den där enorma muren och skapade en ny väg mot framtiden utan några hinder, enbart möjligheter. En väg som skulle leda mig till den där perfekta framtiden jag alltid drömt om. Detta blev och är alltså grunden till mitt mål i livet, nämligen att ha en hållbar god hälsa och det är den driver mig framåt än idag!
28 07 2014 | Erbjudanden |
Jag har varit i kontakt med det nya Xtremefit (som blivit otroligt populärt i Karlstad) om eventuellt samarbete. Så tidigt imorse cyklade jag iväg till Gubbholmen för att vara med och se/känna på hur ett träningspass är. Jag blev riktigt förvånad över hur effektivt och väl anpassat det var för alla. Alla gjorde samma sak men fick ut maximalt av passet trots att det var en väldig blandning i gruppen vilken nivå de låg på. Något jag tycker är enormt roligt och bra!
Jag fastnade direkt för detta koncept så nu får ni hålla utkik i höst! :)
