24 04 2014 | Tips |
– Träna på att äta och dricka!
Om du inte redan börjat att vänja kroppen vid energiintag under långpass är det HÖG tid att göra det nu. Pass som är över 90 minuter bör du fylla på med energi för att glykogenet inte ska ta slut. Vanligen brukar glykogenlagret ta slut runt 18 km, det är nästan som att klicka på en knapp från att gå bra till att bli jättetrött i benen med krampkänningar. Vad ska energin bestå av då? Det är individuellt, vissa föredrar fasta former i form av energibars medan andra föredrar flytande i form av energidrycker. Själv föredrar jag flytande vid så kort distans som 21 km då det går snabbare ut i kroppen. Ett smart tips är att vänja in kroppen vid samma produkter som själva varvet har att erbjuda på vätskekontrollerna innan, på så vis blir det inga otrevliga överraskningar under själva loppet.
– Kläder, skor och utrustning
Börja att fundera på vad för kläder du ska ha när du springer. Behöver du inhandla något nytt? Om du behöver det, gör det då i god tid innan så att du hinner springa in kläderna så att du inte får oönskade skav. Lika så gäller det med skor, dock kanske det är i senaste laget att köpa skor nu. Men är det akut är det viktigt att du hinner springa minst 10 mil med dem innan loppet.
– Bra energibalans
Såhär nära inpå loppet är det jättviktigt att du ser över energibalansen, dvs. att du äter tillräckligt mycket mat i förhållande till träningsmängd (som förmodligen är som störst just nu för att toppa formen). Detta för att kroppen inte ska vara helt nedbruten (och i värsta fall övertränad/skadad) till tävlingstart.
– Lyssna på kroppen!
Såhär nära inpå start har du verkligen inte råd med någon skada. Känns det som om något inte står rätt till under ett träningspass, avbryt och vila! Känner du dig trött och sliten? Inför en extra vilodag.
– Toppa formen
2-3 veckor innan start är det dags att börja lägga om träningen, nu är det ingen idé längre att lägga vikt på att öka den maximala syreupptagningsförmågan utan istället satsa på att toppa formen. Det görs med intervaller och tröskelpass.
– Nedtrappning
Efter formtoppningen är det dags att trappa ned på träningsmängden veckan innan start. Träningsmängden ska vara ca 60-70% av formtoppningen och vara väldigt mjuk och lätt. Gå ej över tröskeln.
– Tänk på maten
Gör inga förändringar i kosten utan håll dig till det du vet att du mår bra av. Var noga med att hålla en bra blodsockernivå genom att äta minst 5 mål och dagen, 3 huvudmål och 2 mellanmål. Undvik sötsaker som mellanmål som gör att blodsockret sticker iväg.
23 04 2014 | Allmänt |
Igår var tanken att jag skulle vila helt från löpning då jag skulle köra intervaller idag. Det blev inte riktigt så. Först på morgonen så körde jag ett löpcoachningspass med en klient som ska springa vårruset och på kvällen var träffade jag min vän och kollega Rebecca för att rasta hennes kamera och kreativitet samt fixa lite nya fräscha bilder på mig i marknadsföringssyfte.
Jag blev jättenöjd med resultatet! Ljuset och platsen var helt underbart då jag älskar både körsbärsträd och motljus. :) Körsbärsträd håller mig extra varmt om hjärtat då de står väldigt skarpt för vem jag är och vad jag gått igenom. Rebecca är dessutom en sjukt duktig fotograf och jag är grymt glad att jag har en sådan vän. :)
Det var inte bara vi som tyckte körsbärsträden var fina, mååånga stannade och fotade. Så det kändes lite konstigt att springa fram och tillbaka på en sträcka av max 10 meter om och om igen. ;P
21 04 2014 | Löpning, Styrketräning, Träning |
Började dagen med att bege mig ut på en löprunda i solen (första efter att jag blev förkyld). Min pulsklocka strulade dock tyvärr, pulsen hoppade upp och ned. Typiskt. Jag börjar ogilla min nya klocka mer och mer så det lutat åt att köpa en ny så fort ekonomin tillåter, jag vill ju kunna använda klockan… Hur som helst, eftersom klockan strula gick jag på känsla istället. Det blev ett tröskelpass på totalt ca 13 km.
På eftermiddagen sedan bar det av till Friskis där min underbara klasskompis Johanna som är crossfitfantast coachade mig i styrkelyft (främst marklyft men även benböj och bänkpress). Jag startade marklyften med 12,5 kg och slutade på 62,5 kg där jag höll tekniken. Skulle kunnat öka ännu mer men då skulle tekniken falla och det är jag inte intresserad av. Benböj körde jag totalt 40 kg (tror jag) och bänkpress 30 kg.
Kort och gott är jag riktigt nöjd med tänkte på att det var allt första gången jag gjorde det seriöst. Johanna är dessutom en så sjuuukt bra coach/PT som håller sig på en riktigt bra nivå i att pressa mig som klient och fortfarande tänka på säkerheten. Även enormt duktig på att förklara. Jag är enormt lycklig att få ha turen att utbyta tjänster med henne, som jag nämnde för ett tag sedan så hjälper jag henne med att göra ett sjukt bra Göteborgsvarv. :) Så jag är både med på pass och skriver även hennes träningsprogram.
21 04 2014 | Allmänt |
För några veckor sedan kontaktade Aftonbladet mig och ville göra en intervju om min viktnedgång till en artikel. Jag ställde upp, lät intervjuas/plåtas och i dagens nummer går det att läsa om mig. :) Jag syns till och med på dagens löpsedel. Tyvärr så missade aftonbladet en del vad jag sa så allt stämmer inte till 100%, men ni som läser min blogg vet ju t.ex. att löpning är och har alltid varit min största passion som även fått mig till den jag är idag, inte cykling. ;P
Hur som helst, för den nyfikne. Köp numret och läs eller klicka här.
19 04 2014 | Allmänt |
Påskhelgen är här och jag hoppas verkligen att ni tar till vara på ledigheten och umgås med nära och kära samt inte glömmer bort att äta god mat + påskägg som hör påsken till. :) För min egen del så bröt min förkylning ut totalt i torsdags när jag kom hem från praktiken på kvällen. Så för min del blir det en helg i soffan med snorpapper och marathontittande av en ny favoritserie, Arrow. :)
Det känns bättre idag och febern är borta, så jag hoppas på att kunna röra mig utomhus imorgon i det fina vädret som utlovas. Fortsätter förbättringen i den här takten hoppas jag på en superlugn jogg.
Go och glá påsk till er alla!!!
