2 05 2014 | Löpning |
Ännu en dag med strålande sol bjuder moder natur på. Det känns så otroligt skönt att kunna börja njuta av det härliga vädret nu jämfört med i vintras när det mestadels var kallt och nedkylt regn. :) Jag älskar verkligen att springa utomhus och känna dofter, vinden och solen i ansiktet.
Idag stod det ett tröskelpass på schemat, jag var väldigt tveksam igår om jag skulle genomföra det idag med tanke på min hälsena. Men efter att ha behandlat hälsenan med linement och antiinflamatorisk salva så var den symtomfri imorse när jag vaknade och även när jag hoppade runt här hemma lite på vardagsrumsgolvet, så jag beslutade mig för att ge mig ut ändå. Jag ville ju så gärna inviga mina nya mängdträningsskor utomhus i det fina vädret också.. Skulle det visa sig att det inte funkade så skulle jag bryta på en gång och GÅ hem. Nu behövde jag aldrig bryta och jag visade mig vara i bättre form än någonsin! Så härlig känsla!
Dagens pass såg ut som följande:
Uppvärmning: 10 min i zon 2-3
Arbete: 4x20min i zon 4 med 2min aktiv vila mellan sträckorna
Nedvarvning: 10 min i zon 2
Jag har aldrig kört 4x20min förut utan som max 3x20min. Det märktes mycket väl då när jag skulle påbörja dom sista 20min var det som att trycka på en knapp, mitt glykogenförråd var slut och jag hade heller inte med mig någon energi att stoppa i mig. Så dessa 20 min var riktigt plågsamma för mina ben och jag hade svårt att komma upp i puls pga det. Därför pendlade jag mellan zon 3-4 i sista intervallen. Men det gör inget, nu har jag fått erfara det också. Nästa gång blir det att ta med mig några dextrosol. :) Mina nya skor kändes dessutom helt fantiastiska, som gjutna på mina fötter och jag fick inga eller några tecken på skavsår i dem. Jag hoppas att det håller i sig!
Totalt sprang jag nästan exakt 2 mil på ca 1h och 45 min vilket jag är mycket nöjd med. Under intervallerna hade jag en snittfart på ca 4:45-5:00 min/km.
Övrig kul datainfo:
Maxhastighet: 16 km/h
Maxtempo: 3:45 min/km
Snittsteglängd: 99 cm
Snittkadens: 94
Förbrukade kalorier: 1647 kcal
Prozent fett av kalorierna: 13%
Med detta braiga pass i bakfickan ska jag och min sambo snart iväg till några vänner och ha en lugn skön kväll med grillning på menyn. Hoppas att ni också får en mysig fredag! :)
1 05 2014 | Shopping |
Ni som följt mig ett tag vet att jag vid årsskiftet köpte nya löparskor från saucony. Kinvara 4 och Triumph 10. Kinvara 4 gick sönder så att jag fick reklamera dem och Triumph 10 visade sig vara rena mardrömmen för mina fötter, jag fick världens skav av dem! Så det var ju bara att påbörja jakten av nya skor och denna gången ville jag inte prova på något nytt märke utan köra på gamla trogna Asics. Först köpte jag lättviktskorna Lyte33 3 som jag fullkomligt ÄLSKAR! Iförrgår klickade jag hem skorna som ni kan se på bilden ovan, nämligen Asics Gel DS Trainer 19. Jag fullkomligt älskar färgerna på skorna! De är så fina och jag blir riktigt glad över dem. :)
Idag testade jag mina nya Asics DS Trainer 19 i form av intervaller i stege på löpband. Jag blev kär! De satt som ett smäck, kändes lätta och dämpade bra. Nu hoppas jag bara att de är lika bra på längre sträckor utomhus också! Intervallerna jag körde bestod av följande upplägg:
Uppjogg: 15 min i zon 2-3
Arbete: 2×4-3-2min i zon 5b-c med 90sek vila mellan intervallerna
Nedjogg: 15 min i zon 2
Intervallerna kändes riktigt bra, jag märker att min utveckling går framåt då jag hade ett snittempo på 4:00-4:15 min/km under intervallerna. Något som dock oroar mig är att jag är öm i höger hälsena (förmodligen från marklyften i tisdags) och jag tror det är en miniinflammation. Nu ska jag ta det lugnt tills hälsenan känns helt ok så att jag inte drar på mig någon onödig skada till Göteborgsvarvet och Stockholm Marathon.
1 05 2014 | Lopp |
Under veckan som gått har det trillat ned två spännande brev i brevlådan, nämligen startbevisen till Göteborgsvarvet och Stockholm Marathon! Jag börjar att bli riktigt nervös, inte för Göteborgsvarvet men Stockholm Marathon. Dock har jag ingen anledning till att vara nervös eftersom jag är väl förberedd. Så bra löparform jag har idag har jag aldrig haft förut så det kan inget annat än gå bra. :)
Göteborgsvarvet kommer att bli ett testlopp inför Stockholm Marathon, jag kommer inte att satsa på en bra tid på det loppet utan se det som en övning inför Stockholm Marathon. Tanken är att jag ska hålla det tempo jag tänkt hålla under Stockholm Marathon och öva på dryckesintag under tävlingsförhållanden.
Ska någon av er vara med på något av loppen? I så fall vilket?
27 04 2014 | Löpning |
Idag ställde jag faktiskt klockan för första gången på mycket länge och strax efter 7 var jag iväg ut på ett långpass löpning. Målet med dagens runda var minst 2 mil och att kropp och själ skulle kännas bra med tanke på min rumpskada jag hade för några veckor sedan.
Jag inledde rundan med att hålla mig i zon 2 (ca 5:20 km/min). Efter ca 11 km mötte jag upp min vän Sara och då sänkte vi tempot till ett go-tempo som även passade henne (ca 6:00 km/min). Sara höll mig sällskap i ytterligare ca 11 km där vi prata om allt mellan himmel och gjord. När jag sedan “vinkade av” henne och begav mig hemåt dom sista 8 km så kände jag mig oförskämt pigg, så jag bestämde mig för att göra en fartökning till det tempo jag önskar att jag kan hålla på Stockholm Marathon. Nämligen 4:40-4:50 min/km. Jag höll tempot hela vägen hem trots uppförsbacke sista halvan så jag är enormt nöjd.
Ännu mer nöjd är jag över att när jag sprungit 30 km och var klar så kände jag att jag lätt kunde fortsätta minst 1 mil till. Vilket är en känsla jag verkligen älskar! Dessutom så hade jag absolut inga som helst känningar av min rumpskada.
Så nu är jag verkligen i marathonform! 34 dagar kvar… :D
24 04 2014 | Tips |
– Träna på att äta och dricka!
Om du inte redan börjat att vänja kroppen vid energiintag under långpass är det HÖG tid att göra det nu. Pass som är över 90 minuter bör du fylla på med energi för att glykogenet inte ska ta slut. Vanligen brukar glykogenlagret ta slut runt 18 km, det är nästan som att klicka på en knapp från att gå bra till att bli jättetrött i benen med krampkänningar. Vad ska energin bestå av då? Det är individuellt, vissa föredrar fasta former i form av energibars medan andra föredrar flytande i form av energidrycker. Själv föredrar jag flytande vid så kort distans som 21 km då det går snabbare ut i kroppen. Ett smart tips är att vänja in kroppen vid samma produkter som själva varvet har att erbjuda på vätskekontrollerna innan, på så vis blir det inga otrevliga överraskningar under själva loppet.
– Kläder, skor och utrustning
Börja att fundera på vad för kläder du ska ha när du springer. Behöver du inhandla något nytt? Om du behöver det, gör det då i god tid innan så att du hinner springa in kläderna så att du inte får oönskade skav. Lika så gäller det med skor, dock kanske det är i senaste laget att köpa skor nu. Men är det akut är det viktigt att du hinner springa minst 10 mil med dem innan loppet.
– Bra energibalans
Såhär nära inpå loppet är det jättviktigt att du ser över energibalansen, dvs. att du äter tillräckligt mycket mat i förhållande till träningsmängd (som förmodligen är som störst just nu för att toppa formen). Detta för att kroppen inte ska vara helt nedbruten (och i värsta fall övertränad/skadad) till tävlingstart.
– Lyssna på kroppen!
Såhär nära inpå start har du verkligen inte råd med någon skada. Känns det som om något inte står rätt till under ett träningspass, avbryt och vila! Känner du dig trött och sliten? Inför en extra vilodag.
– Toppa formen
2-3 veckor innan start är det dags att börja lägga om träningen, nu är det ingen idé längre att lägga vikt på att öka den maximala syreupptagningsförmågan utan istället satsa på att toppa formen. Det görs med intervaller och tröskelpass.
– Nedtrappning
Efter formtoppningen är det dags att trappa ned på träningsmängden veckan innan start. Träningsmängden ska vara ca 60-70% av formtoppningen och vara väldigt mjuk och lätt. Gå ej över tröskeln.
– Tänk på maten
Gör inga förändringar i kosten utan håll dig till det du vet att du mår bra av. Var noga med att hålla en bra blodsockernivå genom att äta minst 5 mål och dagen, 3 huvudmål och 2 mellanmål. Undvik sötsaker som mellanmål som gör att blodsockret sticker iväg.
