Hur går det för er med armhävningarna? Känner ni er något starkare efter första veckan? Jag tycker att det är lite dålig återkoppling. Det skulle vara roligt både för mig och er om du berättar lite hur det går för dig. :) För mig går det bra, dock kan jag medge att jag slarvat liiite med dagarna. Men alla armhävningar är gjorda. Jag skyller på att jag sprang Tjurruset i lördags. ;)
Här kommer veckans schema för armhävningarna:
Egentligen skulle jag ha sprungit DN Stockholm Halvmarathon idag, men jag har inte känt mig alls i form dom senaste veckorna. Speciellt inte efter en dunderförkylning som jag råkade ut på för någon vecka sedan. Så jag bestämde mig väldigt hastigt att avblåsa loppet och haka på Tjurruset här i Karlstad istället med klubben. Så fick det bli!
Loppet var enormt roligt, som alla andra år jag varit med! Och det blir bara tuffare och tuffare vilket är ännu roligare! I år satsade jag inte på att få någon bra tid, i och med min dunderförkylning förra veckan. Målet iår var istället att bara ha det roligt och njuta av tillvaron! Så jag hängde med strömmen, peppade och blev peppad av alla andra deltagare. :) Det var en fantastisk löpafest fyllt av jävlaranamma! Skitroligt bokstavligen!
Jag vet att många är nyfikna på min tid också, och den blev 1:07:44 och gav mig placeringen 48.
Sprang du också tjurruset här i karlstad? Hur gick det för dig? :D
Här om dagen kom det ytterliggare ett trevligt paket från c3 levererat till min dörr. Denna gången innehöll det till min förtjusning den omstålade smoothiemixern Blender C3 Mix&Go! Jag älskar smoothies men dricker det inte så ofta som jag egentligen vill då det är ett sådant mäck, men med denna smarta uppfinning kommer det bli kalaslätt! Så jag ser verkligen fram emot att få testa den och utveckla egna recept. :) Tusen tack c3!
Skulle ni va intresserad av en recension av produkten och/eller recept på smoothies? Hojta då till i en kommentar isf. :D
Tjohooo! Måndag är äntligen här och ni vet ju vad det innebär? ;) Armhävningsutmaningen startskott!! Jag är supertaggad, det här ska bli så kul! Speciellt eftersom det visade sig att ni var så många som nappade på min idé och vill köra tillsammans med mig, hela 22 stycken! Det gör mig ännu mer taggad!! :D Hur är det med er, är ni taggade? Det här kommer bli så jäkla bra. Det känner jag på mig. Tillsammans ska vi klara detta och nå vårt mål att genomföra fler och starkare armhävningar. Underbart!
Använd kommentarsfältet för att peppa varandra! Det är ju det denna utmaning är till för. Vi ska alla vara ett team som genomför detta tillsammans, jag är bara en “medlare” som håller i det hela. Hur kändes det för er att göra maxtestet igår? Bra? Dåligt? Ventilera gärna era känslor/tankar och berätta också VARFÖR det kändes bra eller dåligt. Oavsett vilket ska du komma ihåg att du inte ska jämföra dig med någon annan, detta är DIN kamp till utveckling. Ingen annans! Och jag kan garantera att du kommer märka skillnad på dessa 6 veckor.
Nog snackat. Nu kör vi!!
Programmet sträcker är uppdelat i 3 “armhävningspass” per vecka med ett maxtest var 14e söndag. Igår (alt. idag om ni var sent ute.) gjorde ni ett sådant maxtest som avgör vilken nivå ni ska ligga på de följande 14 dagarna. Nivåerna hittar ni i de lodräta kolumnerna. Jag klarade som sagt 4 strikta armhävningar igår och ska därmed ligga i den lodräta kolumnen längst till vänster. Eftersom alla har olika planer i livet så har jag inte satt fasta dagar, utan ni får själva disponera ut passen under veckan. Enda kravet är att ni ska ha minst 1 dags vila mellan alla pass. Jag kör tisdag, torsdag och lördag. Så ni som vill vara med mig är det! :) Varje måndag kommer jag släppa veckans nya schema, här kommer denna veckas schema:
Klarade du inte ens att göra en armhävning? Eller bara ett fåtal? Nu under “träningsveckan” är det då okej att inte gå enda ned med bröstet, men kom ihåg att inte fuska av lathet! Då sker ingen utveckling och det är ju det vi vill ha. Som jag skrev igår vill jag att ni undviker att stå på knä. Använd er av en pall, bord, bänk istället att luta er mot och sänk sedan successivt isf. Klarar du att göra 1 armhävning? Gör det och gå sedan på upphöjningen. När vi sedan gör maxtestet igen om 13 dagar är det strikta som gäller! För att se utvecklingen. Utefter det resultatet sedan kommer du kanske sättas i en ny kolumn för att det ska bli så individuellt anpassat som möjligt. :)
Som jag skrev igår så utlovade jag ett fint pris som samtliga som antagit utmaningen har chans att vinna om vi blev tillräckligt många och det blev vi ju till min förtjusning! Jag har tänkt att den som gör bästa utveckling (utefter sitt maxtest igår) vinner detta pris, vilket kanske ger er en extra sporre? Eller misstar jag mig? Det handlar alltså inte om vem som gör flest armhävningar utan vem som har utvecklats sig bäst. Självklart är det frivilligt att vara med och tävla, men den som vinner kommer få maila en video till mig där denne utför sina armhävningar på sista maxtestet för att det ska bli rättvist. Vad består priset av då? Jag tänkte hålla det som en hemlighet ett tag till, men jag kan avslöja att det har med träning och göra samt att du har nytta av det/den under ditt träningspass.
Missade du igår att göra maxtestet? Lugn. Du har fram till imorgon (tisdag) på dig att göra maxtestet. Klicka här för att läsa mer hur du antar utmaningen samt för att anta den.
Ni som följt mig en längre tid vet att jag har haft problem med ena stortån, eller närmare bestämt hallux valgus, knölen bredvid stortån. Denna har medfört att jag inte kunnat böja tån. Nu när den är i princip helt frisk så har jag börjat återfå mina tankar på armhävningar, jag har alltid varit extremt dålig på detta och max klarat 3 strikta stycken på tå. Det skulle vara enormt kul att kunna göra minst 15 strikta iaf, känslan av att känna sig stark är svår att slå och inom crossfit är det just mycket armhävningar har jag märkt.
Så, jag har beslutat mig för att utföra en liten armhävningsutmaning för att utveckla och (träna upp) mina armhävningar. Istället för att göra denna utmaning för mig själv så tänkte jag då istället att vi skulle kunna göra den tillsammans, du och jag, om du vill? :) Du kanske också vill bli bättre på just detta? Varför då inte ta tillfälle i akt och då peppa varandra? Alla kan vara med!
Kom igen. Nu kör vi!
Jag tänkte att vi kommer lägga in tre “armhävningspass” i veckan med ett maxtest var 14e dag. Dessa pass kommer vara uppdelade i set och successivt öka i antal reps. Minst 1 dags vila mellan “passen”. Jag tänkte köra tisdag, torsdag och lördag. För att alla ska kunna svara med oavsett hur många du klarar av att göra idag så har jag anpassat “programmet” i 3 olika nivåer som baseras på maxtesten du utför var 14e söndag, med start idag. Varje måndag (med start imorgon) släpper jag veckans schema. Utmaningen kommer att hålla på i 6 veckor så att vi verkligen har chansen att utmana oss själva och bli starka!!!
Du kanske inte vet hur man gör en strikt armhävning? Lugn. Läs följande guide så kommer du att vara “armhävningsexpert” sedan. ;)
OBS! Ha blicken i snett framför dig i marken. Inte rakt fram som på bilderna.
– Ligg på mage, fötterna axelbrett och armarna rakt ut från kroppen.
– Dra in armarna så att händerna kommer i 90 graders vinkel under armbågen.
– Vik in bäckenet och aktivera bålen (svansen mellan benen) och pressa dig sedan upp med armarna.
– Håll bak armbågarna och sänk kroppen genom att böja armbågarna.
– Gå så långt det så att det är en knuten näve mellan underlag och bröst.
– Håll kroppen som en rak linje mellan huvud och fot.
Att tänka på: Undvik att stå på knä. Det är ju tåarmhävningar vi vill bli bra på! Klarar du inte ens av att göra en på tå? Luta dig då istället mot ett bord, stol eller annan upphöjnad. Ju högre, desto lättare.
Du antar utmaningen genom att kommentera detta inlägg med antal armhävningar du orkar göra på tå (djupa med bröstet hela vägen ned). Armhävningarna ska du göra idag! Så kom ihåg att gamla meriter räknas inte. ;) Själv orkade jag 4 stycken idag, vilket var mer än vad jag faktiskt trodde att jag skulle klara av. Så detta kommer nog bli fint! Och du, om vi blir tillräckligt många ska jag se till att samtliga deltagare har chansen att vinna fina priser. Kul va?
Så vad väntar du på nu? Ned på golvet och börja pressa armhävningar! :D
