Idag gjorde jag något jag sällan brukar göra, jag sprang på tid! Något jag egentligen hatar då jag inte är någon tävlingsmänniska någonstans, men det är roligt att ha en tid för att sedan kunna jämföra sin utveckling längre fram. Så idag gjorde jag det.
Jag tänkte första att varje vecka delge ett av mina 4 löppass per vecka så att ni kan få inspiration till er egna löpträning. Mitt mål är att springa Womens Health Halvmaraton den 22 April under 2h. I detta inlägg delar jag med mig av veckans intervallpass. Enjoy!
Träning ska vara kul. Med denna bokstavslek blir ditt träningspass unikt! Använd dig av bokstäverna i ditt namn för att kombinera ihop ditt träningspass för dagen. Enkelt, kul och utmanande.
Eftersom jag fortfarande befinner mig i Stockholm och kommer göra det ett tag till så har jag inte tillgång till något gym. Därför har jag tvingats att hitta på träningspass (utöver löpningen) som jag kan utföra hemma i vardagsrummet. Då syftar jag på styrketräning med gummiband (miniband), hantel och/eller andra lätta hjälpmedel.
Jag har fått frågan om att publicera fler träningspass i mina sociala medier. Varför inte? Tänker jag. Idag tänkte jag därför bjuda på ett kombinerat konditions och styrkepass riktat till löpare/triathleter som jag själv utförde idag innan jobbet. Jag kan gissa att många av er läsare inte är ett större fan av gym precis som jag och kanske inte ens har ett gymkort. Detta pass kan alla utföra, vart som helst och när som helst. Inga ursäkter med andra ord! Nu kör vi!
UPPVÄRMNING: Börja med att värma upp ordentligt. Själv började jag med en lätt jogg på 5 min för att sedan gå över på lite löpskolning och rörlighetsträning. Totalt blev uppvärmningen på ca 15 min.
PASS: Efter uppvärmningen drar vi igång själva passet som kommer att bestå av en inledning och avslutning med löpning där du springer så fort du kan. Detta kallar vi cash in/out. Däremellan körs 3 varv av olika styrkeövningar. Första varvet 100 reps på varje övning, andra varvet 50 reps på varje övning och 3e varvet 25 reps på varje övning. Notera din totala tid av själva passet så att du vid ett senare tillfälle kan göra om det och se ev. framsteg!
OBS! Glöm inte att varva ned och stretcha ordentligt efter passet!
Tidigare i veckan fick jag nys om att Yogaskolan här i Karlstad skulle ha öppet hus idag på förmiddagen. Så jag gick dit och gick på en fysisk klass med fokus på rörlighet och styrka. Det var bra och instruktören kunde sin sak men jag blev ändå lite besviken då det var inte alls som jag förväntat mig. Jag har inte kommit så långt att jag trivs med yoga utan musik och övningarna var inte det jag sökte heller…
Förmiddagens misslyckade aktivitet gjorde också att jag missade dagens crossfitWOD i boxen som jag hade tänkt gå på från början. Men som utbildad personlig tränare och löpcoach tog jag saken i egna händer och skapade en egen WOD på hemmaplan. De senaste 2 veckorna har det varit lite dåligt med löpning på de passen boxen planerat, så som den sanna löparnörd jag är gav jag mig själv en rejäl utmaning! Ännu mer utmaning blev det att springa i kuperat som jag gjorde. ;P Dagens WOD blev alltså som följande:
PÅ TID:
1,6 km löpning
20 armhävningar
800 m löpning
20 knäböj
400 m löpning
20 burpees
400 m löpning
20 knäböj
800 m löpning
20 armhävningar
1,6 km löpning
Min tid: 31:29min
Nu utmanar jag dig att också göra denna WOD inom 48h. Antar du utmaningen? Skriv en kommentar till detta inlägg och länka gärna ditt resultat. Utmaningen ligger även ute på instagram (MarathonEmma) och du kan även göra den där genom att tagga mig @marathonemma och hashtaga #MarathonEmmasWOD. Så kom igen, du klarar det!! :D
