Kostrådgivning

För att nå ett hållbart resultat krävs inte bara en bra träning utan också god kosthållning, oavsett om ditt mål är att gå upp/ned i vikt eller att prestera bättre i ditt idrottande är det viktigt att kroppen tillgodoses med den näring den behöver för att bibehålla en god energibalans. Den energi kroppen gör av med ska också tillföras för att ge bästa möjliga resultat. Med ett skräddarsytt kostprogram utefter din livssituation och träningsmängd kommer du inte behöva oroa dig för detta.

Kostprogrammet är skapat utefter dina behov, förutsättningar och mål. Jag kommer att göra en profilbedömning av dig och skräddarsy ett personligt kostprogram för dig.

Det går också bra att få denna tjänst på distans genom kostrådgivning online.

 

Boka tid

Klicka här vid frågor eller bokning.

 

 

 

Baspaket

  • 1 Kostrådgivningstillfäll
  • 1 Kroppsanalys (mätning av bl a kroppsfett, muskelmassa, BMR m.m.)
  • 1 Invägning och -mätning
  • Kostriktlinjer (ej kostupplägg/program)

PRIS: 690 kr

Vi ses på PT-hörnan för att prata kring dina mål med din kosthållning och hur du ska nå dessa utefter dina förutsättningar. Här kommer vi också göra en kroppsanalys med 10 olika mätningar såsom kroppsfett, muskelmassa, BMR m.m. Du kommer också erhålla kostriktlinjer för att du ska nå dina mål.

OBS! Det ingår inget personligt kostupplägg/program med recept och dagsplaner. Kolla då på paket UPPSTART

 

Boka tid

Klicka här vid frågor eller bokning.

 

 

UPPSTART

  • 1 Kostrådgivningstillfälle
  • 1 Kroppsanalys med INBODY-våg (mätning av bl a kroppsfett, muskelmassa, BMR m.m.)
  • 1 Invägning och -mätning
  • Näringsbehovsanalys
  • Individuellt kostupplägg/program
  • 4 förslag på dagsmenyer utefter din vardag (frukost, lunch, middag och mellanmål) inkl. recept
  • Egen inloggningsprofil till kostdataprogram
  • Tillgång till stor receptbank på över 100 recept

PRIS: 1290 kr

Vi ses hos mig på PT-Hörnan för att göra en profilbedömning samt prata kring dina mål och hur du ska nå dem på bästa sätt. Vi kommer att göra en ev. invägning/-mätning och du kommer att få en inloggningsprofil till ett kostdataprogram där sedan all kost-/motionsregistrering kommer att ske. Vi kommer även att göra en kroppsanalys med INBODY-våg på dig där du erhåller 10 olika mätningar av kroppssammansättning såsom kroppsfett, BMR, muskelmassa m.m.

Efter vårt tillfälle tillsammans kommer du att få föra en kost- och träningsdagbok under minst 3 dagar (gärna 1 vecka) där du utförligt skriver vad du äter och tränar genom kostdataprogrammet. Ju noggrannare du är desto mer rättvist blir ditt kostprogram. Utefter din registrerade kostdagbok, mål och förutsättningar kommer jag sedan att skapa ett personligt kostupplägg för dig som du erhåller 3-7 dagar efter sista skrivna dag i kostdagboken. Detta får du per mail i form av en pdf-fil.

Efter 1-4 månader rekommenderas en uppföljning med mätning av kroppssammansättning för att se att resultaten går åt rätt håll.

Boka tid

Klicka här vid frågor eller bokning.

 

 

 

 

Uppföljning

  • 1 Kostrådgivningstillfällen (45 min)
  • 1 Kroppsanalys med INBODY-våg (mätning av bl a kroppsfett, muskelmassa, BMR m.m.)
  • Ev. justeringar i kostupplägget
  • 2 nya dagsmenyer inkl. recept.
  • Fri mail och telefonsupport

PRIS: 690 kr

Vi ses hos mig på PT-Hörnan för en uppföljning av ditt påbörjade paket ”Kostrådgivning uppstart” efter 1-4 månader efter det att du påbörjat ditt nya kostupplägg. Under tillfället pratar vi kring den period du följt ditt kostupplägg du fått av mig och vi gör även en ny kroppsanalys med INBODY-våg för att se hur förändringarna ser ut på insidan med kroppssammansättning (fettprocent, muskelmassa, vattenmängd m.m.). Du får också råd kring hur du ska fortsätta hålla din kosthållning för att nå önskade resultat som baseras på senaste INBODY-våg och upplevd period med kostupplägget. Eventuella justeringar görs i kostupplägget om det behövs och då får även förslag på 2 nya dagsmenyer inkl recept om så önskas.

Boka tid

Klicka här vid frågor eller bokning.

 

 

 

Check ups

  • 30 min kostrådgivning
  • 1 kroppsanalys med INBODY-våg
  • Invägning- och mätning

PRIS: 499 kr

Ett tillägg för dig som vill ha lite extra stöd i ditt kostrådgivningspaket och vill ses personligen för till exempel extra invägning, mätning av kroppsmått och/eller kroppsanalys utöver de som ingår i paketen. Det är också till för dig som avslutat ett paket men fortfarande vill ha en uppföljning/kontakt för t.ex. kroppsanalys eller vägning/mätning.

Om du enbart är intresserad av en enskild kroppsanalys med INBODY-våg (mätning av kroppsvikt, kroppsfett i procent, vattenprocent, muskelmassa, BMR, BMI m.m.) går det bra att boka detta också.

Boka tid

Klicka här vid frågor eller bokning.

 

 

 

 

Extra recept och veckomenyer

För dig som har lite dålig fantasi när det kommer till recept/veckomenyer eller bara vill ha en tydlig kostplan på hur du ska äta är detta tillägg något för dig. Du får fler individuellt anpassade recept på mellanmål/frukost och lunch middag samt fler dagsupplägg/veckomenyer. Detta köper du ”veckovis” och varje vecka innehåller 3 nya recept på frukost/mellanmål och 8 nya recept på lunch/middag.

PRIS: 250 kr/vecka

Blogginlägg om kost.

Läs mina senaste inlägg om kost eller ta del av smarriga recept.

DAGENS LUNCH: Smörstekt Gös med färskpotatis

Jag tycker det är onödigt att krångla till matlagningen då det finns så otroligt mycket gott att laga som är busenkelt. Som dagens lunch till exempel – Smörstekt gös med färskpotatis och tzatziki. Mums! Visste du att just gös innehåller rikligt med D-vitamin? Perfekt! Gösen har jag dessutom fiskat upp själv, kan det blir bättre mat? Gös […]

Energi/snacks: RAW chokladbollar

Jag älskar choklad och jag älskar framförallt kladdkaka. Här om veckan testade jag att göra RAW chokladbollar utan socker eller gluten som blev enormt lyckade och goda! För den som älskar kladdkaka som jag kommer hen att älska dessa då de smakar just kladdkaka. Dessa bollar är perfekta som energipåfyllning vid långpass eller till fredagsmyset.