Kostrådgivning

För att nå ett hållbart resultat krävs inte bara en bra träning utan också god kosthållning, oavsett om ditt mål är att gå upp/ned i vikt eller att prestera bättre i ditt idrottande är det viktigt att kroppen tillgodoses med den näring den behöver för att bibehålla en god energibalans. Den energi kroppen gör av med ska också tillföras för att ge bästa möjliga resultat. Med ett skräddarsytt kostprogram utefter din livssituation och träningsmängd kommer du inte behöva oroa dig för detta.

Kostprogrammet är skapat utefter dina behov, förutsättningar och mål. Jag kommer att göra en profilbedömning av dig och skräddarsy ett personligt kostprogram för dig.

Det går också bra att få denna tjänst på distans genom kostrådgivning online.

 

Boka tid

Klicka här vid frågor eller bokning.

 

Baspaket

  • 1 Kostrådgivningstillfäll
  • 1 Kroppsanalys (mätning av bl a kroppsfett, muskelmassa, BMR m.m.)
  • 1 Invägning och -mätning
  • Kostriktlinjer (ej kostupplägg/program)

PRIS: 690 kr

Vi ses på PT-hörnan för att prata kring dina mål med din kosthållning och hur du ska nå dessa utefter dina förutsättningar. Här kommer vi också göra en kroppsanalys med 10 olika mätningar såsom kroppsfett, muskelmassa, BMR m.m. Du kommer också erhålla kostriktlinjer för att du ska nå dina mål.

OBS! Det ingår inget personligt kostupplägg/program med recept och dagsplaner. Kolla då på paket brons, silver eller guld.

 

Boka tid

Klicka här vid frågor eller bokning.

Bronspaket

  • 1 Kostrådgivningstillfälle
  • 1 Kroppsanalys (mätning av bl a kroppsfett, muskelmassa, BMR m.m.)
  • 1 Invägning och -mätning
  • Näringsbehovsanalys
  • Individuellt kostupplägg/program
  • 8 Recept på mellanmål/frukost och lunch/middag
  • 4 förslag på kostplan med frukost, lunch, middag och mellanmål

PRIS: 990 kr

Vi ses hos mig på PT-Hörnan för att göra en profilbedömning samt prata kring dina mål och hur du ska nå dem på bästa sätt. Vi kommer att göra en ev. invägning/-mätning och du kommer att få en inloggningsprofil till ett kostdataprogram där sedan all kost-/motionsregistrering kommer att ske. Vi kommer även att göra en kroppsanalys på dig där du erhåller 10 olika mätningar av kroppssammansättning såsom kroppsfett, BMR, muskelmassa m.m.

Efter vårt tillfälle tillsammans kommer du att få föra en kost- och träningsdagbok under minst 3 dagar (gärna 1 vecka) där du utförligt skriver vad du äter och tränar genom kostdataprogrammet. Ju noggrannare du är desto mer rättvist blir ditt kostprogram. Utefter din registrerade kostdagbok, mål och förutsättningar kommer jag sedan att skapa ett personligt kostupplägg för dig som du erhåller 3-7 dagar efter sista skrivna dag i kostdagboken. Detta får du per mail i form av en pdf-fil.

Boka tid

Klicka här vid frågor eller bokning.

Silverpaket

  • 3 Kostrådgivningstillfällen (under 3 månader)
  • 2 Kroppsanalyser (mätning av bl a kroppsfett, muskelmassa, BMR m.m.)
  • 3 invägningar och -mätningar
  • Näringsbehovsanalys
  • Individuellt kostupplägg/program
  • 15 Recept på mellanmål/frukost och lunch/middag
  • 9 förslag på kostplan med frukost, lunch, middag och mellanmål
  • 3 Bildtagningstillfällen (valfritt)
  • Fri mail och telefonsupport

PRIS: 1990 kr

Tillfälle 1. Vi ses hos mig på PT-Hörnan för att göra en profilbedömning samt prata kring dina mål och hur du ska nå dem på bästa sätt. Vi kommer att göra en ev. invägning/-mätning och du kommer att få en inloggningsprofil till ett kostdataprogram där sedan all kost-/motionsregistrering kommer att ske. Vi kommer även att göra en kroppsanalys på dig där du erhåller 10 olika mätningar av kroppssammansättning såsom kroppsfett, BMR, muskelmassa m.m. Om du vill tar vi även bilder på dig (framifrån, sidan och bakifrån) för dokumentation och senare tydligt kunna se resultat, speciellt om du har som mål att gå ned eller upp i vikt.

Efter vårt tillfälle tillsammans kommer du att få föra en kost- och träningsdagbok under minst 3 dagar (gärna 1 vecka) där du utförligt skriver vad du äter och tränar genom kostdataprogrammet. Ju noggrannare du är desto mer rättvist blir ditt kostprogram. Utefter din registrerade kostdagbok, mål och förutsättningar kommer jag sedan att skapa ett personligt kostupplägg för dig som du erhåller 3-7 dagar efter sista skrivna dag i kostdagboken. Detta får du per mail i form av en pdf-fil.

Tillfälle 2. 4 veckor efter det att du startat ditt nya kostupplägg ses vi igen hos mig på PT-Hörnan. Vi inleder med att göra en invägning och mätning av din kroppsvikt och dina kroppsmått samt även tar bilder för dokumentation (frivilligt). Vi utvärderar den första tiden med det nya kostupplägget, analyserar dina resultat hittills och gör även en justering i ditt kostupplägg om det skulle behövas.

Tillfälle 3. 4-6 veckor efter vårt andra tillfälle ses vi igen hos mig på PT-Hörnan för en sista träff. Vi inleder precis som innan med att göra en invägning och mätning av din kroppsvikt och dina kroppsmått samt även tar bilder för dokumentation (frivilligt). Vi gör även en ny kroppsanalys som vi gjorde första gången för att ta reda på din nuvarande kroppssammansättning och jämföra den med den första. Vi utvärderar hela denna tid och analyserar dina resultat och vad du kan fortsätta göra för att nå dina framtida mål eller bibehålla dina nya rutiner.

Boka tid

Klicka här vid frågor eller bokning.

Guldpaket

  • 6 Kostrådgivningstillfällen (under 6 månader)
  • 3 Kroppsanalyser (mätning av bl a kroppsfett, muskelmassa, BMR m.m.)
  • 6 invägningar och -mätningar
  • Näringsbehovsanalys
  • Individuellt kostupplägg/program
  • 30 Recept på mellanmål/frukost och lunch/middag
  • 22 förslag på kostplan med frukost, lunch middag och mellanmål
  • 6 Bildtagningstillfällen (valfritt)
  • Fri mail och telefonsupport

PRIS: 3390 kr

Tillfälle 1. Vi ses hos mig på PT-Hörnan för att göra en profilbedömning samt prata kring dina mål och hur du ska nå dem på bästa sätt. Vi kommer att göra en ev. invägning/-mätning och du kommer att få en inloggningsprofil till ett kostdataprogram där sedan all kost-/motionsregistrering kommer att ske. Vi kommer även att göra en kroppsanalys på dig där du erhåller 10 olika mätningar av kroppssammansättning så som kroppsfett, BMR, muskelmassa m.m. Om du vill tar vi även bilder på dig (framifrån, sidan och bakifrån) för dokumentation och senare tydligt kunna se resultat, speciellt om du har som mål att gå ned eller upp i vikt.

Efter vårt tillfälle tillsammans kommer du att få föra en kost- och träningsdagbok under minst 3 dagar (gärna 1 vecka) där du utförligt skriver vad du äter och tränar genom kostdataprogrammet. Ju noggrannare du är desto mer rättvist blir ditt kostprogram. Utefter din registrerade kostdagbok, mål och förutsättningar kommer jag sedan att skapa ett personligt kostupplägg för dig som du erhåller 3-7 dagar efter sista skrivna dag i kostdagboken. Detta får du per mail i form av en pdf-fil.

Tillfälle 2 och 3. 4-6 veckor efter vår senaste träff ses vi igen hos mig på PT-Hörnan. Vi inleder med att göra en invägning och mätning av din kroppsvikt och dina kroppsmått samt även tar bilder för dokumentation (frivilligt). Vi utvärderar den första tiden med det nya kostupplägget, analyserar dina resultat hittills och gör även en justering i ditt kostupplägg om det skulle behövas.

Tillfälle 4. 4 veckor efter vårt tredje tillfälle ses vi igen hos mig på PT-Hörnan. Vi inleder precis som innan med att göra en invägning och mätning av din kroppsvikt och dina kroppsmått samt även tar bilder för dokumentation (frivilligt). Vi gör även en ny kroppsanalys som vi gjorde första gången för att ta reda på din nuvarande kroppssammansättning och jämföra den med den första. Vi utvärderar den tid som gått och analyserar dina resultat på kroppsanalysen och hur du ska fortsätta den sista tiden. Eventuella justeringar i ditt kostupplägg görs.

Tillfälle 5. 4-6 veckor efter vår senaste träff ses vi igen hos mig på PT-Hörnan. Vi inleder med att göra en invägning och mätning av din kroppsvikt och dina kroppsmått samt även tar bilder för dokumentation (frivilligt). Vi utvärderar den gångna tiden med  kostupplägget, analyserar dina resultat hittills och gör även en justering i ditt kostupplägg om det skulle behövas.

Tillfälle 6. 4-6 veckor efter vårt femte tillfälle ses vi igen hos mig på PT-Hörnan för en sista träff. Vi inleder precis som innan med att göra en invägning och mätning av din kroppsvikt och dina kroppsmått samt även tar bilder för dokumentation (frivilligt). Vi gör även en ny kroppsanalys som vi gjorde första  och fjärde tillfället för att ta reda på din nuvarande kroppssammansättning och jämföra den med den första. Vi utvärderar hela denna tid och analyserar dina resultat och vad du kan fortsätta göra för att nå dina framtida mål eller bibehålla dina nya rutiner.

 

Boka tid

Klicka här vid frågor eller bokning.

Check ups

  • 30 min kostrådgivning
  • 1 kroppsanalys
  • Invägning- och mätning

PRIS: 400 kr

Ett tillägg för dig som vill ha lite extra stöd i ditt kostrådgivningspaket och vill ses personligen för till exempel extra invägning, mätning av kroppsmått och/eller kroppsanalys utöver de som ingår i paketen. Det är också till för dig som avslutat ett paket men fortfarande vill ha en uppföljning/kontakt för t.ex. kroppsanalys eller vägning/mätning.

Om du enbart är intresserad av en enskild kroppsanalys (mätning av kroppsvikt, kroppsfett i procent, vattenprocent, muskelmassa, BMR, BMI, metabolisk ålder m.m.) eller kalipermätning (fettprocent) går det bra att boka detta också.

Boka tid

Klicka här vid frågor eller bokning.

 

Extra recept och veckomenyer

För dig som har lite dålig fantasi när det kommer till recept/veckomenyer eller bara vill ha en tydlig kostplan på hur du ska äta är detta tillägg något för dig. Du får fler individuellt anpassade recept på mellanmål/frukost och lunch middag samt fler dagsupplägg/veckomenyer. Detta köper du ”veckovis” och varje vecka innehåller 3 nya recept på frukost/mellanmål och 8 nya recept på lunch/middag.

PRIS: 250 kr/vecka

Blogginlägg om kost.

Läs mina senaste inlägg om kost eller ta del av smarriga recept.

Matmuffins, det perfekta mellanmålet på språng!

Ni som följer mig på Instagram (@marathonemma) har säkert sett i storys att jag gjort matmuffins även kallade mellanmålsmuffins då de är perfekta att ta med dig som mellanmål och äta kalla eller rumstempererade. De går också bra att äta som ett huvudmål. Då är det bara att lägga till lite sallad, bönpasta/quinoa/ris/matvete eller vad […]