5 11 2014 | Shopping |
Jag trodde aldrig att jag skulle skaffa det då styrkelyft inte varit min grej men nu har jag gjort det, jag har köpt mig ett par lyftarskor för kampanjpris via boxen. Det blev ett par smidiga saker från Inov-8 av modellen Fastlift 335.
Jag har tidigare varit ganska anti lyftarskor då jag anser att det är bättre att bygga upp rörligheten. Det gör jag fortfarande, men jag är alldeles för ivrig och vill ändå underlätta min teknik så att jag inte skadar mig. Givetvis kommer jag fortsätta med min rörlighetsträning och mitt drömmål är att inte behöva dessa. Nu ska det bli så spännande att testa dem i boxen!
Använder du lyftarskor? Isf, vad är dina tankar kring dem?
2 10 2014 | Allmänt |
Idag är det tjejkväll i Karlstad Centrum. Det innebär att samtliga butiker har extra öppet till 22 och det regnar erbjudanden, utställare, tävlingar och olika aktiviteter. Jag var på plats med min fina vän, kollega och chef Carro för Xtremefit utanför Vero Moda i Mitt-i-city-gallerian fram tills för en liten stund sedan. Tyvärr kan jag inte vara på plats ikväll då jag måste jobba med mitt egna företag.
Men jag tycker att om du bor i Karlstad eller har vägarna förbi, gå dit och prata med Carro och ta del av alla erbjudanden kvällen bjuder på.
27 09 2014 | Crossfit |
Imorse när jag loggade in på Lifebox hemsida visade den en kort lätt WOD. En AMRAP (as many rounds as possible) på 13 minuter innehållande 5 burpees, 10 squats, 15 situps och 250m rodd. Jag tänkte att det skulle passa mig bra då jag hade lite känningar av min sjukdom (RA) igår kväll.
Väl på plats drog Linda igång en dynamisk rörlighetsuppvärmning a la Friskis-style. Ungefär i mitten dök de upp en upprörd gris som suddade ut dagens WOD som stod på tavlan och ersatte med en ny. Grisen tyckte att den planerade var på tok för lätt så det blev en AMRAP på 31 minuter istället innehållande 8 Thrusters, 6 repklättningar och 11 boxhopp följt av 400 meter löpning med 6kg medicinboll. En riktig grisWOD. Bokstavligen!
Jag är fruktansvärt glad att jag har börjat med crossfit, förutom att den har fått mig att utvecklas både psykiskt och fysiskt så har jag även mött en hel hög nya grymt inspirerande, trevliga och träningsglada människor! Lifebox har fått mig att växa som person. I och med min skada i tån och därmed dåliga löpsäsong 2014 så har jag sedan några veckor tillbaka beslutat att backa några steg och satsa på att bygga upp en stark och rörlig kropp inifrån och ut resterande delen av året. Syftet är att komma tillbaka som en ännu starkare löpare nästa år!
Detta kommer jag göra genom att köra crossfit 3-5 pass/vecka och skära ned löpningen till 2-3 pass/vecka (varav 1 ska vara långpass). Utöver det ska jag lägga stor fokus på rörlighet och bålstyrka med hjälp av Yoga och Pilates. Något jag tror otroligt starkt på. :)
7 09 2014 | Utmaningar |
Ni som följt mig en längre tid vet att jag har haft problem med ena stortån, eller närmare bestämt hallux valgus, knölen bredvid stortån. Denna har medfört att jag inte kunnat böja tån. Nu när den är i princip helt frisk så har jag börjat återfå mina tankar på armhävningar, jag har alltid varit extremt dålig på detta och max klarat 3 strikta stycken på tå. Det skulle vara enormt kul att kunna göra minst 15 strikta iaf, känslan av att känna sig stark är svår att slå och inom crossfit är det just mycket armhävningar har jag märkt.
Så, jag har beslutat mig för att utföra en liten armhävningsutmaning för att utveckla och (träna upp) mina armhävningar. Istället för att göra denna utmaning för mig själv så tänkte jag då istället att vi skulle kunna göra den tillsammans, du och jag, om du vill? :) Du kanske också vill bli bättre på just detta? Varför då inte ta tillfälle i akt och då peppa varandra? Alla kan vara med!
Kom igen. Nu kör vi!
Upplägg
Jag tänkte att vi kommer lägga in tre “armhävningspass” i veckan med ett maxtest var 14e dag. Dessa pass kommer vara uppdelade i set och successivt öka i antal reps. Minst 1 dags vila mellan “passen”. Jag tänkte köra tisdag, torsdag och lördag. För att alla ska kunna svara med oavsett hur många du klarar av att göra idag så har jag anpassat “programmet” i 3 olika nivåer som baseras på maxtesten du utför var 14e söndag, med start idag. Varje måndag (med start imorgon) släpper jag veckans schema. Utmaningen kommer att hålla på i 6 veckor så att vi verkligen har chansen att utmana oss själva och bli starka!!!
Så gör du en armhävning
Du kanske inte vet hur man gör en strikt armhävning? Lugn. Läs följande guide så kommer du att vara “armhävningsexpert” sedan. ;)
OBS! Ha blicken i snett framför dig i marken. Inte rakt fram som på bilderna.
– Ligg på mage, fötterna axelbrett och armarna rakt ut från kroppen.
– Dra in armarna så att händerna kommer i 90 graders vinkel under armbågen.
– Vik in bäckenet och aktivera bålen (svansen mellan benen) och pressa dig sedan upp med armarna.
– Håll bak armbågarna och sänk kroppen genom att böja armbågarna.
– Gå så långt det så att det är en knuten näve mellan underlag och bröst.
– Håll kroppen som en rak linje mellan huvud och fot.
Att tänka på: Undvik att stå på knä. Det är ju tåarmhävningar vi vill bli bra på! Klarar du inte ens av att göra en på tå? Luta dig då istället mot ett bord, stol eller annan upphöjnad. Ju högre, desto lättare.
Så antar du utmaningen
Du antar utmaningen genom att kommentera detta inlägg med antal armhävningar du orkar göra på tå (djupa med bröstet hela vägen ned). Armhävningarna ska du göra idag! Så kom ihåg att gamla meriter räknas inte. ;) Själv orkade jag 4 stycken idag, vilket var mer än vad jag faktiskt trodde att jag skulle klara av. Så detta kommer nog bli fint! Och du, om vi blir tillräckligt många ska jag se till att samtliga deltagare har chansen att vinna fina priser. Kul va?
Så vad väntar du på nu? Ned på golvet och börja pressa armhävningar! :D
11 07 2014 | Crossfit, Löpning |
Jag börjar komma in i crossfiten mer och mer, nu har jag ändå hållt på i 1 hel månad med 2 pass/vecka och idag kände jag verkligen att det var MIN WOD. Dagens huvudgren var löpning (vilket ni vet är min grej) på 1600 meter. Den längsta distansen (vad jag vet) som Lifebox har i löpning som många ser som långdistans medan själv ser jag ju det som en kortdistans, tänk så olika det kan vara. ;P
Snatch är det mest komplexa styrkelyftet och jag har råkat ut för det 3 gånger nu, men jag kan säga att idag kändes det riktigt bra jämfört med tidigare. Så snart kan jag nog bygga på lite vikter också. Att utföra dom här styrke- och teknikgrejerna innan löpningen var en utmaning också. Det har jag ju aldrig gjort tidigare men jag tyckte att jag klarade även det riktigt galant. På själva löpningen gick de super, mot min förvåning, min hallux valgus var kompis med mig idag och jag kunde gå till max och sprang in på tiden 6:48 min. Vilket motsvarar en snittid på 4:15 min/km, en tid som jag är enormt nöjd med med tanke på den tropiska hettan (30 grader kvavt) och att jag inte kunnat maxa ordentligt sedan i april. Nu kan jag alltså börja köra ordentligt igen med löpningen och jag är enormt taggad!!!
