1:1 Individuell Onlinecoaching OPTIMAL LÖPNING
Spring starkare. Lev hållbart. Må bättre – PÅ RIKTIGT!Ett personligt framtaget upplägg helt anpassat för dig, utefter dina förutsättningar!
Intresseanmälan – Optimal Löpning
Fyll i formuläret och min kollega kommer att kontakta dig inom kort för att berätta om hur jag kan coacha dig på bästa sätt! Ej bindande!
Ta din löpning till nästa nivå!
Känner du ibland att löpträningen inte tar dig dit du vill? Att motivationen sviktar, planeringen blir kaotisk eller att kroppen säger ifrån med småskador och stelhet? Kanske vill du springa snabbare, klara ett lopp, springa längre utan smärta eller helt enkelt återupptäcka glädjen i löpning.
Optimal Löpning är lösningen som hjälper dig nå dina mål på ett hållbart, roligt och effektivt sätt – med både träning och kost som stödjer dig.
Med Optimal Löpning får du ett individuellt anpassat träningsupplägg, skräddarsytt efter din nivå, dina mål och där du befinner dig i livet just nu – småbarnsliv, stressigt jobb, klimakteriet eller andra perioder som kan göra det svårt att få till helheten och de resultat du önskar. Jag tar hänsyn till din skadehistorik, tid, utrustning och livsstil, så att varje pass verkligen fungerar för dig. Träningen kombinerar löpning med styrka som stärker kroppen, förebygger skador och gör steget lättare och mer energifyllt.
Du kan genomföra passen hemma, ute eller på gym med de redskap du har, och själv välja hur många pass du vill göra varje vecka. Träningen blir enkel, tydlig och effektiv – samtidigt som den ger motivation, trygghet och resultat.
Som en naturlig del av helheten ingår även kostplan med recept och personliga råd, anpassade efter dina matpreferenser, allergier eller specialkost. Du får även individuella råd gällande energi under pass och lopp, samt mat före och efter träning, på ett enkelt sätt som fungerar i just din vardag. Träning och kost tillsammans gör det lättare att hålla rutiner och nå dina mål optimalt. Allt hänger ihop som en helhet!
Allt samlas smidigt i en app med undervisande material, videor och tips som hjälper dig utvecklas, hålla motivationen uppe och känna glädje i varje steg. Med Optimal Löpning får du inte bara ett träningsprogram – du får en helhetsplan, verktyg och stöd för att springa smartare, starkare och med mer glädje än någonsin!
Personligt träningsprogram
Framtaget efter dina förutsättningar och mål. Anpassas även efter ev. skadehistorik och önskemål om att träna hemma, ute, gym eller en mix. Uppdateras månadsvis men justeras vid behov.
Skräddarsydd kostplan
Inkluderar recept och personliga kostråd för löpning – enkelt anpassat efter din vardag, med tips på mat före, under och efter pass för energi och återhämtning men också hur du ser till att du har optimalt energiupptag under pass och lopp.
Regelbunden uppföljning och direktchat
Veckoincheckninger med återkoppling varje vecka och direktchat till mig för optimalt stöd och vägledning.
Utbildande materal
Miniföreläsningar, ljudfilspass där jag coachar dig direkt i öronen under din löprunda, pdf-filer och gudiade videopass – alla verktyg du behöver för att du ska få både kunskap och förståelse till att nå dina mål och utvecklas här och nu, men också för framtiden.
Allt samlat i en smidig app!
Välj riktning
När du kommer igång får du välja vilken inriktning du vill fokusera på. Ibland är det inte helt självklart vilket alternativ som passar bäst, därför hittar du här en kort förklaring av varje valbart fokusområde i intresseanmälan.
Optimalt upplägg inför lopp
För dig som har ett eller flera lopp inbokade och vill träna med ett genomtänkt och personligt upplägg. Oavsett om ditt mål är att ta dig igenom loppet med glädje eller att prestera på topp, är fokus att du ska stå på startlinjen väl förberedd och gå i mål med en stark känsla av trygghet, stolthet och kraft.
Utvecklas i min löpning
För dig som inte har ett specifikt lopp inplanerat, men som ändå vill utvecklas i din löpning och hitta ny inspiration. Kanske finns drömmen om ett lopp längre fram, även om inget är bokat just nu – här bygger vi en stark grund som håller.
Optimal Löpning genom klimakteriet
För dig som är kvinna och påväg in i eller mitt i klimakteriet.
Vad tidigare klienter tycker
Läs och ta del av fler klientresor i appen eller på mitt instagram-konto @marathonemma.
Mitt första maraton!
”Optimal Löpning gav mig precis det stöd jag behövde inför mitt första maraton. Planen var enkel att följa, och jag lärde mig hur jag ska lägga upp träningen för att undvika skador samtidigt som jag utvecklade både fart och uthållighet. Jag gick i mål med ett stort leende och kände mig stark hela vägen! Oslagbar känsla!”
– Jessica
Jag blir aldrig trött!
”Jag trodde aldrig att jag skulle kunna springa så långt utan att stanna eller känna mig trött hela tiden. Med Optimal Löpning fick jag ett personligt upplägg som kombinerade löpning, styrka och kost på ett sätt som verkligen fungerade för mig. Nu springer jag längre och snabbare, och älskar varje steg!”
– Sofia
Jag har satt PB!
”ag har alltid velat utveckla min löpning men kände mig lite vilsen i hur jag skulle lägga upp träningen. Med Optimal Löpning fick jag ett tydligt upplägg, både för teknik, styrka och uthållighet. Resultatet? Jag springer snabbare, starkare, har persat på både milen och halvmaraton men framför allt med mer löparglädje än någonsin!”
– Jenny
4 månader – invidivuell onlinecoaching
För dig som har ett kortsiktigt mål, till exempel ett lopp i sikte, eller som vill komma igång på ett tryggt. Upplägget ger dig en stabil start mot ditt mål, med möjlighet att förlänga coachingen när perioden är slut om du önskar fortsätta.
1800 kr/mån
+ startavgift 500 kr (engångsavgift)
eller fyll i intresseanmälan för individuellt telefonmöte före uppstart. Ej bindande!
Mer detaljer
Detta alternativ är ett direktköp för dig som känner dig redo att starta utan ett inledande konsultationsmöte via telefon. Jag rekommenderar alltid ett sådant möte, då det är helt gratis och till för dig och hjälper oss att säkerställa att coachingen är rätt för dig och motsvarar dina förväntningar. Har du redan haft ett möte, är en återkommande klient eller av någon annan anledning inte upplever att det behövs, finns denna möjlighet att starta direkt – men är du helt ny och aldrig provat på individuell onlinecoaching rekommenderar jag alltid att boka ett inledande konsultationsmöte.
Efter genomfört köp påbörjas din individuella coaching och ditt första personliga upplägg levereras inom 72 timmar (om inget annat anges i appens chatt). Observera att du binder dig till den valda perioden i och med att coachingen startar och ditt första individuellt framtagna upplägg har tillhandahållits.
Genom att genomföra köpet ansvarar du för att ha tagit del av och godkänt gällande användarvillkor och säkerhetspolicy.
6 månader – invidivuell onlinecoaching
Under 6 månader hinner du ge dig själv tid att skapa verklig förändring eller en bra bit på rätt väg. Med kontinuerligt stöd och ett personligt upplägg får du möjlighet att nå ditt mål, bygga starka vanor och skapa resultat som håller – oavsett om målet är ett specifikt lopp eller en skapa en hållbar hälsa.
1600 kr/mån
+ startavgift 500 kr (engångsavgift)
eller fyll i intresseanmälan för individuellt telefonmöte före uppstart. Ej bindande!
Mer detaljer
Detta alternativ är ett direktköp för dig som känner dig redo att starta utan ett inledande konsultationsmöte via telefon. Jag rekommenderar alltid ett sådant möte, då det är helt gratis och till för dig och hjälper oss att säkerställa att coachingen är rätt för dig och motsvarar dina förväntningar. Har du redan haft ett möte, är en återkommande klient eller av någon annan anledning inte upplever att det behövs, finns denna möjlighet att starta direkt – men är du helt ny och aldrig provat på individuell onlinecoaching rekommenderar jag alltid att boka ett inledande konsultationsmöte.
Efter genomfört köp påbörjas din individuella coaching och ditt första personliga upplägg levereras inom 72 timmar (om inget annat anges i appens chatt). Observera att du binder dig till den valda perioden i och med att coachingen startar och ditt första individuellt framtagna upplägg har tillhandahållits.
Genom att genomföra köpet ansvarar du för att ha tagit del av och godkänt gällande användarvillkor och säkerhetspolicy.
12 månader – invidivuell onlinecoaching
Under 12 månader får du tid att skapa verklig förändring, bygga starka vanor och nå resultat som håller. Upplägget ger dig kontinuerligt stöd genom årets alla utmaningar – oavsett om målet är att springa ditt drömlopp, uppnå en bättre hälsa eller skapa en mer balanserad livsstil.
1400 kr/mån
+ startavgift 500 kr (engångsavgift)
eller fyll i intresseanmälan för individuellt telefonmöte före uppstart. Ej bindande!
Mer detaljer
Detta alternativ är ett direktköp för dig som känner dig redo att starta utan ett inledande konsultationsmöte via telefon. Jag rekommenderar alltid ett sådant möte, då det är helt gratis och till för dig och hjälper oss att säkerställa att coachingen är rätt för dig och motsvarar dina förväntningar. Har du redan haft ett möte, är en återkommande klient eller av någon annan anledning inte upplever att det behövs, finns denna möjlighet att starta direkt – men är du helt ny och aldrig provat på individuell onlinecoaching rekommenderar jag alltid att boka ett inledande konsultationsmöte.
Efter genomfört köp påbörjas din individuella coaching och ditt första personliga upplägg levereras inom 72 timmar (om inget annat anges i appens chatt). Observera att du binder dig till den valda perioden i och med att coachingen startar och ditt första individuellt framtagna upplägg har tillhandahållits.
Genom att genomföra köpet ansvarar du för att ha tagit del av och godkänt gällande användarvillkor och säkerhetspolicy.
BAS-medlemskap
Ett annat billigare alternativ för dig som känner att du vill ta mer eget ansvar och coacha dig själv. Här får du alla verktyg du behöver för att lyckas av mig i min app, men du är din egna coach.
299 kr/mån
månadsabonnemang utan bindningstid
Intresseanmälan- individuell onlinecoaching
Fyll i formuläret och min kollega kommer att kontakta dig inom kort för att berätta om hur jag kan coacha dig på bästa sätt! Ej bindande!
Jämförelse onlinetjänster
BAS-MEDLEMSKAP
Medlemskap i app med alla verktyg du behöver
Du skapar din egna kostplan och räknar ut ditt egna energi- och näringsbehov genom appens verktyg
Du väljer ett träningsupplägg eller enskilda pass ur biblioteket som passar dig och din målsättning just nu.
För dig som är självgående och vill coacha dig själv.
Du har möjlighet att göra veckoincheckning för dig själv, utan feedback
Ingen bindningstid
Pris: 299 kr/mån (utan bindningstid)
INDIVIDUELL ONLINECOAHING
Allt är helt individuellt anpassat för dig
Helt peronligt anpassad kostplan utefter dina behov och matpreferenser.
Skräddarsydd träningsplan som är helt unikt framtagen för dig, anpassad utefter dina förutsättningar och mål.
För dig som vill ha fullt stöd och individuell coaching med feedback och regelbunden uppföljning.
Veckoincheckning varje vecka med uppföljning och feedback
Bindningstid
Pris: från 1400 kr/mån
BOOT CAMPS
Gruppcoaching med fokus på gemenskap, peppe och rörelseglädje.
Kostplan utefter bootcampets gemensamma målsättning som du anpassar utefter dina egna behov.
Gemensam träningsplan för gruppen med möjlighet att anpassa utefter nivå.
För dig som vill känna gemenskap och få personligt stöd vid behov.
Veckoincheckning varannan vecka med uppföljning och feedback
Bindningstid varar under bootcamps längd (vanligtvis 2-4 månader)
Pris: från 2000 kr (klumpsumma för hela perioden)
MarathonEmma som coach
Jag brinner för att hjälpa människor att skapa en hälsosammare livsstil – utan dieter, utan bantning, och utan att livet ska kännas som en uppoffring. Livet är för kort och för värdefullt för att inte njutas av!
Sedan 2014 har jag arbetat heltid som PT och onlinecoach och hjälpt klienter att hitta balans mellan kost, träning och vardag och att utvecklas i deras löpning. Jag kan verkligen relatera till mina klienter – jag har själv vägt dubbelt så mycket som jag gör idag och har varit långt ifrån en vältränad småbarnsmamma. Jag vet hur det känns att kämpa med motivation, vardagsstress och egna utmaningar, och det är något jag tar med mig!
Mitt mål är att ge dig verktygen, stödet och kunskapen för att nå dina mål på ett sätt som fungerar i din vardag – och som du faktiskt kan njuta av, både nu och lång tid framåt!
