Visste du att ordet/benämningen fartlek är ett svenskt hittepå som används över hela världen? Om inte så vet du det nu. Fartlek är ett perfekt sätt att införa lite lek och få en lustfylld träning. Även för elitsatsande. Tanken är att man ska gå på känsla och göra det man har lust för istället för att följa klockan slaviskt. I detta inlägg får du verktygen till att skapa ditt eget fartlekspass.

Uppvärmning: Första 5-10 min lugn/lätt jogg.
Pass: Själva passet består alltså av en fartlek och det är bara din fantasi som sätter begränsningar. Välj och vraka mellan underlag och miljö. Enklast är att använda dig av det som erbjuds där du befinner dig. Befinner du dig i stan kan ett tips vara att spurta 3 lyktstolpar varvat med 2-3 lyktstolpar lugn jogg. Eller varför inte springa baklänges i varje uppförsbacke? Kanske springa i sanden längs med stranden eller rakt ut i skogen 10 sekunder? Som sagt, din fantasi är det enda som begränsar dig. En riktlinje kan vara att självaste passet bör vara 3-6 km långt (exkl. upp/nedvarvning) och innehålla 6-30 olika typer av intervallinslag. Dessa kan variera från 15s upp till 4 min. Du bestämmer.
Nedvarvning: Sista 5-10 min lugn/lätt jogg.