14 12 2016 | En riktigt julig löpkalender 2016 |
En riktigt julig löpkalender är en julkalender för dig som älskar att springa, oavsett nivå. Nybörjare som mer erfaren. Varje lucka kommer att innehålla något löprelaterat. Det kan vara allt från tekniktips eller träningspass till tips på prylar. Hashtagar du dessutom din lucköppning på instagram med #enriktigtjuliglöpkalender är du med och tävlar om fina julklappar. Ju fler hashtagar på olika lucköppningar, desto större vinstchans.
Skogen i all ära men ibland har vi inte möjlighet att ta oss ut i naturen, men bara för att vi befinner oss i staden betyder det inte att man inte kan skapa extremt roligt och utmanande träningspass. Stadsmiljön kan vara minst lika rolig bara man har lite fantasi och idag ska vi använda oss av trappor. Jag själv använder mig mycket av trappor i min vinterlöpning då det är lätt att finna i t.ex. trapphus vid lägenhetsområden.
Uppvärmning: Jogga lätt 5-10 minuter där sista delen består av några lätta ruscher för att få igång kroppen. Om du vill får du gärna stretcha också.
Pass: Leta reda på en lämplig trappa om några meter. Det kan vara ute såväl som i ett trapphus. Kör sedan följande övningar uppför med jogg- alt. gångvila nedför:
3 VARV AV:
- 3 x löpning uppför på varje trappsteg.
- 3 x löpning uppför på varannat trappsteg.
- 2 x djupa knäböj med hopp till nästa trappsteg.
- 2 x sidohopp på varje trappsteg.
2 minuters vila mellan varje varv.
Inte trött? När du har gjort alla varv avslutar du då med att göra så många burpees som möjligt under 2 minuter. Glöm absolut inte att varva ned och stretcha ordentligt!
Lycka till!
8 09 2016 | Utmaningar |
Under September månad är jag med i en bloggutmaning som Linda H Da Silva anordnar för bloggare med företag. Min tanke är att kunna dela med mig av hur jag tänker och gör kring mitt företag som personlig tränare och löpcoach.
Dagens tema är utveckling och för mig är utveckling så otroligt viktigt. Inte bara för mitt yrke där jag jobbar som personlig tränare/löpcoach utan också för mig själv och mitt välmående. Det nämnde jag också här om dagen när jag skrev om kunskap. Framför allt är det roligt att utvecklas och lära sig nya saker som man kan ha nytta av. Jag älskar till exempel att utvecklas genom andra. Dels genom att gå på kurs och utveckla kunskapen, men också genom mina klienter och vad har för “problem” samt nära och kära jag umgås med.
Under de år jag jobbat som personlig tränare/löpcoach i Karlstad har jag utvecklats extremt mycket av mina klienter. Om t.ex. någon skulle säga till mig för ca 10 år sedan att jag skulle jobba med träning/löpning idag skulle jag nog bara skratta åt det eftersom jag hade extremt dålig självkänsla och problem med att träffa främmande människor. Utvecklingen sedan dess har varit enorm med andra ord!
Du som klient utvecklas både fysiskt och mentalt hos mig. Att nå ett fysiskt mål du drömt har minst lika mycket med det mentala att göra som det fysiska. Ofta är det en obeskrivbar känsla att komma under den där drömtiden på milen eller att bara kunna börja springa igen efter en långvarig och strulig skada.
Det finns ALLTID något nytt att lära sig och utvecklas inom. Jag brukar ofta säga att ju mer jag lär mig om något, desto mindre kan jag om det.
6 09 2016 | Utmaningar |
Under September månad är jag med i en bloggutmaning som Linda H Da Silva anordnar för bloggare med företag. Min tanke är att kunna dela med mig av hur jag tänker och gör kring mitt företag som personlig tränare och löpcoach.
Temat för dagen är Dagens uppgift. Varje dag i min vardag ser extremt olika ut och har olika uppgifter/sysslor. Ofta pendlar jag mellan olika orter. Både nära mitt hem och upp till 30 mil bort.
Idag är en sådan där dag som jag befinner mig 32 mil bort från mitt hem i vår huvudstad, Stockholm. Här ska jag gå på ännu en kurs för att låta mig inspireras, utvecklas och ta in massor av ny kunskap inom mitt expertområde/yrke (personlig träning/löpcoaching). Jag vill nämligen aldrig se mig som färdigutbildad även om jag är det på papper inom mitt expertområde. Det finns alltid nya saker att lära sig och inspireras av från olika människor. Så idag ska jag utveckla min kunskap inom träning för mammor och blivande mammor. Jag ska gå en kurs i Mammamageträning (med certifiering) av Katarina Woxnerud.
Att gå på utbildning/kurs gör jag dock inte varje dag, utan jag brukar hålla mig till 2 kurser per år. Det jag däremot gör varje dag är att bemöta människor och utveckla dem inom träning och hälsa. Antingen via mail, telefon eller fysiska möten. Att gå på kurs ger inte bara kunskap, det ger en nytändning och inspiration till att lösa problem på ett annorlunda sätt. För det är ju det jag gör, lösa andras hälso-/träningsproblem. Större och mindre.
När det kommer till företaget och mina klienter är jag väldigt ambitiös och strukturerad. Jag lägger ned mycket tid på varje person och jag vill verkligen hjälpa dem. Det gör ibland att jag glömmer bort mig själv, som idag… Jag har inte ens ätit frukost än och jag började jobba klockan 7.30…. Så nu ska jag faktiskt göra det! Men innan jag tar tag i min frukost tänkte jag avsluta detta inlägg med en uppgift till dig som läsare.
Dagens uppgift till dig:
Fundera ut vad som är dagens uppgift för dig! Vad ska du göra idag? Fundera också på varför du ska göra den och vad denna uppgift och vad den tillför dig? Kommer du att må sämre eller bättre när uppgiften är slutförd? Varför?
Skriv gärna svaret som en kommentar. Jag är nyfiken!
20 12 2014 | Övrigt |
Ingen Karlstadbo har nog undgått att Friskis och Svettis ska flytta från Syrefabriken på Lammberget till Sannafältet på Råtorp den 6 April 2015 vid det här laget. Flytten kommer innebära sååå otroligt mycket! Bland annat kommer det bli dubbelt så stor träningsyta och därmed även en hel hög nya gruppträningspass.
En av nyheterna inom gruppträningen är Indoor Walking och idag var det licensering för en ledare på Syrefabriken. Första indoor walking passet någonsin för Friskis och Svettis Karlstad och jag var såklart där! Det är nämligen något som jag länge viljat prova då jag alltid trott att det är ett perfekt komplement till löpträningen eftersom man använder sig av en nättare variant av crosstrainer och det involverar mycket balans. Så jag inför dagens pass var jag riktigt förväntansfull och visst hade jag rätt, det var verkligen superbra kompletteringsträning!
Jag vet dock inte om jag tycker det är roligt… än.. men det tyckte jag inte om spinning heller början, eller träning över huvudtaget. Så jag tänker ge det minst 10 gånger innan jag säger att det är tråkigt. Däremot tycker jag att det var superbra träning för att aktivera bålen i löprörlesen samt träna på att hålla en god hållning i överkroppen. Så detta är definitivt något jag kommer lägga in i löpträningen ibland, varesig jag tycker det är roligt eller ej.
Har du provat indoor walking? Och vad tycker du om det i så fall? :)
30 11 2014 | Allmänt, Julkalender 2014 |
Idag är det sista dagen i November och även första advent. Julen är med andra ord här! Underbart! Vet ni vad som hör julen till förutom adventsljusstaken? Jo, julkalendern! Jag älskar julkalenderar och har alltid gjort, speciellt chokladjulkalder då jag är en riktig godisgris. :P I år tänkte jag däremot prova något nytt där hälsa och träning är i fokus!
Låt mig presentera…
En riktigt jävla svettig julkalender är precis vad det låter, svettig! Vaje lucka innehåller nämligen ett svettigt träningspass på max 30 minuter ända fram till julafton och du kan starta julkalendern från vilken lucka du vill. Passet publiceras varje morgon på Instagram, facebock och denna blogg. Alla kan vara med oavsett vilken nivå du är på idag, nybörjare som erfaren och du behöver inte ha tillgång till något gym eller speciella redskap.
Ta nu tillfället i akt att komma igång med träningen eller att utmana dig själv i din befintliga träning. Jag som certifierad personlig tränare skriver passen i kalender och jag kan garantera, är du med från start kan jag garantera att du kommer märka resultat vid julafton!
Vågar du anta utmaningen?! :D
Glöm inte att hashtagga träningsbilder med #enriktigtjävlasvettigjulkalender på instagram, dela på Facebook eller tipsa på din blogg för att ha chansen att vinna fina julklappar på självaste julafton! Ju fler hashtags/delningar/tips desto större chans har du.
