22 06 2017 | Färdiga träningspass, Löpning, Löppass |
Skogen i all ära men ibland har vi inte möjlighet att ta oss ut i naturen, men bara för att vi befinner oss i staden betyder det inte att man inte kan skapa extremt roligt och utmanande träningspass. Stadsmiljön kan vara minst lika rolig bara man har lite fantasi och idag ska vi använda oss av trappor.
Jag själv använder mig mycket av trappor i min vinterlöpning såväl som sommarträning då det är lätt att finna i t.ex. trapphus vid lägenhetsområden. Oftast är det svalt där på somrar och hallfritt på vintrarna.
I detta inlägg får du ett färdigt upplägg på ett trappass jag brukar köra. Enjoy!
(mer …)
16 06 2017 | Styrkepass (hemma) |
Den här veckan tänkte jag bjuda på ett träningspass där vi kombinerar löpintervaller med styrka, lite crossfitinspirerat pass med andra ord. Snabbt och effektivt, dessutom får du 2 pass i 1. Perfekt för dig som har mycket och göra såhär under skolavslutningsveckan. Enjoy!
(mer …)
8 06 2017 | Löppass |
Träningsförbudet är borta och jag har tillåtelse att få börja träna igen. Perfekt! Nu kan träningen för München Marathon i Oktober börja igen. Idag gav jag mig därför ut på ett lunchpass löpning med stegintervaller. I detta inlägg får du ta del av dagens passupplägg. Enjoy!
(mer …)
28 04 2017 | Löpning, Löppass |
Efter Womens Health Halvmaraton i lördags har jag känt mig väldigt stel och att det varit sådana väderväxlingar dom senaste dagarna har ju inte bidragit till det positiva. Därför har jag tagit några dagar “vila” med bara en morgonjogg på 5 km. Idag var det dags för att testa ett tröskelpass, i och med det min kropps status körde jag lite kortare men fler intervaller. Nedan hittar ni dagens passupplägg. Enjoy!
Uppvärmning: Lätt jogg ca 2 km
Pass: 10×3 min i zon 4 (strax under mjölksyratröskel) med 30s joggvila.
Nedvarvning: Lätt jogg tillbaka ca 2 km
25 04 2017 | Färdiga träningspass, Styrkepass (hemma) |
Ibland är det svårt att få tiden att räcka till, då gäller det att ta vara på luckor och träna effektivt. I detta inlägg delar jag med mig att ett snabbt och effektivt styrkepass med flås. Enjoy!
(mer …)
1 04 2017 | Färdiga träningspass, Styrkepass (hemma) |
Tidigare i veckan frågade min fina vän Linnea mig om inte vi kunde köra ett gemensamt core och benpass. Visst sa jag och i fredags körde vi detta. Det vi använde oss av för att utföra passet var gummiband, en vikt och matta. Passet blev ett riktigt killerpass som jag borde göra oftare! Puh!
Här kommer ett förslag på core/benpass till dig;
Cirkelträning. Kör 1 minut på varje övning. Minst 3 varv. Mellan varje varv tar du vila på Max 1 min.
- Planka. Variera plankan för varje varv. Använd fantasin.
- “Krabbgång” med gummiband. Knyt fast ett gummiband runt fotvristerna och gå i sidled med squatposition.
- Fällkniven. Om det blir för tungt, ta ett ben in taget!
- Utfallssteg. Med eller utan hopp.
Lycka till!
