Ett färdigt pass löpstyrka för ben

Ett färdigt pass löpstyrka för ben

Efter dagens lunchpass med backintervaller beslutade jag mig för att fortsätta med ytterligare lite styrka för benen hemma i form av en cirkelträning under totalt 20 min. Min tanke när det kommer till anpassad styrketräning till en specifik idrott är att den ska efterlikna rörelsen. I löpning springer man t.ex. alltid med ett ben i marken. Vad passar inte då bättre än enbensövningar?

I detta inlägg tänkte jag dela med mig av passupplägget för dessa 20 min effektiv styrka för löpare. Enjoy!

(mer…)

Fredagsfys före fredagsmys

Fredagsfys före fredagsmys

Tidigare i veckan frågade min fina vän Linnea mig om inte vi kunde köra ett gemensamt core och benpass. Visst sa jag och i fredags körde vi detta. Det vi använde oss av för att utföra passet var gummiband, en vikt och matta. Passet blev ett riktigt killerpass som jag borde göra oftare! Puh!

Här kommer ett förslag på core/benpass till dig;

Cirkelträning. Kör 1 minut på varje övning. Minst 3 varv. Mellan varje varv tar du vila på Max 1 min.

  1. Planka. Variera plankan för varje varv. Använd fantasin.
  2. ”Krabbgång” med gummiband. Knyt fast ett gummiband runt fotvristerna och gå i sidled med squatposition.
  3. Fällkniven. Om det blir för tungt, ta ett ben in taget!
  4. Utfallssteg. Med eller utan hopp.

Lycka till!