Veckans träningspass: Stegrande intervaller

Veckans träningspass: Stegrande intervaller

Veckans träningspass består av ett kort och mycket effektivt intervallpass som du kan göra var du än befinner dig. Allt du behöver är ett par löparskor! Alltså helt perfekt såhär i semestertider. Enjoy!

Uppvärmning: 5-10 min lätt jogg
Pass: Självaste passet består av intervaller. Du väljer själv underlag och miljö. Det funkar likaväl inne på löpband som utomhus. Dock är det en fördel om det inte är för kuperat.

Intervall: 3×1 min
vila: 30 sekunder
Intervall: 3x90s
vila: 45 sekunder
Intervall: 3×2 min
vila: 2 min

Försök att hålla alla intervallerna i respektive serie lika starka i samma tempo.
Nedvarvning: 5-10 min lätt jogg + ev stretch/rörlighet.

 

Veckans träningspass: cykelpassen som förbättrar din löpning

Veckans träningspass: cykelpassen som förbättrar din löpning

Som jag redan sagt så många gånger så är variation i sin träning nyckel till framgång, och eftersom det är så viktigt så fortsätter jag också att tjata om det. I dagens inlägg ger jag dig därför tips på alternativ träning i form av spinning-/trainerpass som du utfärdar på gymmet eller hemma. Allt du behöver är någon form av cykel. Själv brukar jag använda mig av trainer och min lvg-cykel.

(mer…)

Veckans träningspass; Brickpass

Veckans träningspass; Brickpass

När det kommer till träning så gillar jag variation. Därför har jag också snöat in mig mer och mer på triathlon genom åren då man får en mer varierad träning emot om man bara pysslar med t.ex. löpning. Ett favoritpass inom triathlonträning som är lämpligt att göra inför tävlingssäsong är brickpass. Det är ett pass som består av fler grenar där syftet är att:

  1. träna på växling.
  2. vänja kroppen vid växling.

I detta inlägg får du inspiration till att skapa ett eget brickpass med dina förutsättningar (även om du inte pysslar med triathlon).

(mer…)

Veckans träningspass: Fartlek

Veckans träningspass: Fartlek

Visste du att ordet/benämningen fartlek är ett svenskt hittepå som används över hela världen? Om inte så vet du det nu. Fartlek är ett perfekt sätt att införa lite lek och få en lustfylld träning. Även för elitsatsande. Tanken är att man ska gå på känsla och göra det man har lust för istället för att följa klockan slaviskt. I detta inlägg får du verktygen till att skapa ditt eget fartlekspass.

(mer…)

Veckans pass: Trapplöpning

Veckans pass: Trapplöpning

Skogen i all ära men ibland har vi inte möjlighet att ta oss ut i naturen, men bara för att vi befinner oss i staden betyder det inte att man inte kan skapa extremt roligt och utmanande träningspass. Stadsmiljön kan vara minst lika rolig bara man har lite fantasi och idag ska vi använda oss av trappor.

Jag själv använder mig mycket av trappor i min vinterlöpning såväl som sommarträning då det är lätt att finna i t.ex. trapphus vid lägenhetsområden. Oftast är det svalt där på somrar och hallfritt på vintrarna.

I detta inlägg får du ett färdigt upplägg på ett trappass jag brukar köra. Enjoy!

(mer…)