Veckans intervallpass!

Veckans intervallpass!

Som ni vet väntar New York Marathon för mig den 4 November, en upplevelse jag sent kommer glömma! Vad jag har hört är publiken i klass med Ironman Kalmar, och då är den oslagbar! Hur som helst har jag ju distansen i benen sedan innan med måååånga långpass inför Ironman. Därför tänkte jag fram till 4 November dra ned på träningsmängden och lägga in mer intervaller istället för att se om det kan resultera i lite snabbare tid. I dagens inlägg tänkte jag dela med mig av veckans intervallpass, ENJOY!

(mer…)

Veckans träningspass: Stegrande intervaller

Veckans träningspass: Stegrande intervaller

Veckans träningspass består av ett kort och mycket effektivt intervallpass som du kan göra var du än befinner dig. Allt du behöver är ett par löparskor! Alltså helt perfekt såhär i semestertider. Enjoy!

Uppvärmning: 5-10 min lätt jogg
Pass: Självaste passet består av intervaller. Du väljer själv underlag och miljö. Det funkar likaväl inne på löpband som utomhus. Dock är det en fördel om det inte är för kuperat.

Intervall: 3×1 min
vila: 30 sekunder
Intervall: 3x90s
vila: 45 sekunder
Intervall: 3×2 min
vila: 2 min

Försök att hålla alla intervallerna i respektive serie lika starka i samma tempo.
Nedvarvning: 5-10 min lätt jogg + ev stretch/rörlighet.

 

Veckans träningspass: Fartlek

Veckans träningspass: Fartlek

Visste du att ordet/benämningen fartlek är ett svenskt hittepå som används över hela världen? Om inte så vet du det nu. Fartlek är ett perfekt sätt att införa lite lek och få en lustfylld träning. Även för elitsatsande. Tanken är att man ska gå på känsla och göra det man har lust för istället för att följa klockan slaviskt. I detta inlägg får du verktygen till att skapa ditt eget fartlekspass.

(mer…)

Veckans pass: Trapplöpning

Veckans pass: Trapplöpning

Skogen i all ära men ibland har vi inte möjlighet att ta oss ut i naturen, men bara för att vi befinner oss i staden betyder det inte att man inte kan skapa extremt roligt och utmanande träningspass. Stadsmiljön kan vara minst lika rolig bara man har lite fantasi och idag ska vi använda oss av trappor.

Jag själv använder mig mycket av trappor i min vinterlöpning såväl som sommarträning då det är lätt att finna i t.ex. trapphus vid lägenhetsområden. Oftast är det svalt där på somrar och hallfritt på vintrarna.

I detta inlägg får du ett färdigt upplägg på ett trappass jag brukar köra. Enjoy!

(mer…)