Veckans intervallpass!

Veckans intervallpass!

Som ni vet väntar New York Marathon för mig den 4 November, en upplevelse jag sent kommer glömma! Vad jag har hört är publiken i klass med Ironman Kalmar, och då är den oslagbar! Hur som helst har jag ju distansen i benen sedan innan med måååånga långpass inför Ironman. Därför tänkte jag fram till 4 November dra ned på träningsmängden och lägga in mer intervaller istället för att se om det kan resultera i lite snabbare tid. I dagens inlägg tänkte jag dela med mig av veckans intervallpass, ENJOY!

(mer…)

Ett färdigt pass löpstyrka för ben

Ett färdigt pass löpstyrka för ben

Efter dagens lunchpass med backintervaller beslutade jag mig för att fortsätta med ytterligare lite styrka för benen hemma i form av en cirkelträning under totalt 20 min. Min tanke när det kommer till anpassad styrketräning till en specifik idrott är att den ska efterlikna rörelsen. I löpning springer man t.ex. alltid med ett ben i marken. Vad passar inte då bättre än enbensövningar?

I detta inlägg tänkte jag dela med mig av passupplägget för dessa 20 min effektiv styrka för löpare. Enjoy!

(mer…)

Säsongens första simträning inomhus

Säsongens första simträning inomhus

Som jag nämnde i gårdagens veckosummering av vecka 32 har hösten börja stampa utanför dörren. Det är kall och kylig luft men i solen är det fortfarande varmt. Pga den kyliga luften flyttade jag därför in dagens simpass till simhallen. Så nu kan vi med andra ord säga att höst-/vintersäsongens första simpass inomhus är gjort! Och det gick fantastiskt bra, över förväntan faktiskt! Och vet ni vad det bästa är? Jag tyckte det var roligt! Förra säsongen tyckte jag att det var allt annat än roligt och undvek att simma i bassäng i högsta mån, så nu är det extra kul att simglädjen helt kommit tillbaka.

Under dagens pass i simhallen gjorde jag det lätt för mig och körde ett välbekant simpass sedan innan på totalt 1500m. Det kändes bäst så för att bli varm i kläderna. För dig som också vill göra passet såg det ut som följande:

  • Insim: 200m
  • Pass: 3x500m med 30s vila. Första och sista intervallen i medelhårt tempo, mittenintervallen körde jag varannan längd (25 meter) hård och varannan lös.
  • Avsim: 200m